Qu'est-ce qu'une presse à poitrine?
Une presse à poitrine est tout exercice d'haltérophilie composé qui oblige l'athlète à utiliser ses bras pour repousser le poids de sa poitrine. Ces types d'exercices profitent aux muscles de la poitrine, des épaules et des triceps et sont au cœur de la plupart des schémas de création de poitrine. Les bancs sont le type de presse thoracique le plus courant, mais il existe de nombreuses variations qui dépendent de l'équipement disponible et des besoins et des capacités spécifiques de l'athlète.
Quelle que soit la variation, tous les exercices de presse thoracique partagent le même mouvement de base. L'athlète commence par tenir le poids et avec ses bras pliés au coude jusqu'à ce que les mains soient au niveau de la poitrine. Ensuite, dans un mouvement lisse et contrôlé, il repousse le poids de la poitrine jusqu'à ce que les bras soient complètement droits. Puis il renvoie lentement les bras à leur position d'origine.
La première variable qui différencie diverses formes d'exercices de presse thoracique est le moyen de résistance. AthlètesPeut effectuer ces exercices en utilisant divers poids libres, tels que des haltères ou des haltères. Ceux-ci ont tendance à permettre une plus grande amplitude de mouvement que la plupart des machines et ainsi offrir un meilleur entraînement pour les muscles du stabilisateur. Les pressions thoraciques avec des poids libres nécessitent que l'athlète maintienne le poids directement au-dessus de son corps, donc les poids libres peuvent être dangereux si un spotter n'est pas disponible.
Une autre option est que l'athlète utilise l'une des nombreuses variétés de musculation pour effectuer des presses thoraciques. Beaucoup de ces machines ne permettent pas la même amplitude de mouvement que les poids libres, mais la machine ne permettra pas au poids de tomber sur l'athlète, éliminant ainsi le besoin d'un observateur. Il existe des machines, telles que des machines de presse à poitrine de câble, qui permettent une large gamme de mouvements. Ces machines permettent souvent à l'athlète de s'asseoir et d'effectuer une presse à poitrine verticale, car la résistance est CREATed avec un système de poulies plutôt que de gravité.
Une deuxième variable importante dans les exercices de presse thoracique est le type et l'angle de support. La plupart des presses thoraciques impliquent une sorte de banc de poids, et ces exercices sont tous une forme du développé couché. L'angle du banc en ce qui concerne à la fois le sol et le mouvement du poids détermine le type de presse thoracique et ses avantages. Un banc d'inclinaison, par exemple, soulève l'angle de l'athlète de sorte que lorsqu'il ou elle repousse le poids de sa poitrine, les bras se déplacent à un angle quelque part entre celui d'une presse à poitrine standard et d'une presse militaire. Cela met plus de stress sur la partie supérieure de la poitrine, ce qui lui donne un entraînement plus intense.
Il existe de nombreuses variantes de presses thoraciques qui n'utilisent aucun banc du tout. Certains exercices de presse à la poitrine verticaux qui utilisent des câbles ne nécessitent aucun support; L'athlète utilise les jambes et le corps pour s'approprier et se préparer et fournir l'effet de levier nécessaire à l'exercice. Autre VLes ariations impliquent de placer le haut du dos sur une balle d'équilibre avec les pieds sur le sol pour assurer la stabilité.