O que é uma prensa no peito?

Uma prensa no peito é qualquer exercício de levantamento de peso composto que exige que o atleta use seus braços para afastar o peso do peito. Esses tipos de exercícios beneficiam os músculos do peito, ombro e tríceps e estão no centro da maioria dos regimes de construção de peito. Os supinos são o tipo mais comum de prensa no peito, mas existem muitas variações que dependem do equipamento disponível e das necessidades e habilidades específicas do atleta. O atleta começa segurando o peso e com os braços dobrados no cotovelo até que as mãos estejam niveladas com o peito. Então, em um movimento suave e controlado, ele ou ela afasta o peso do peito até que os braços estejam completamente retos. Então ele ou ela devolve lentamente os braços para a posição original deles.

A primeira variável que diferencia várias formas de exercícios de prensa no peito é o meio de resistência. AtletasPode realizar esses exercícios usando vários pesos livres, como barbells ou halteres. Eles tendem a permitir uma maior amplitude de movimento do que a maioria das máquinas e, portanto, fornecem um melhor treino para os músculos estabilizadores. As prensas no peito com pesos livres exigem que o atleta mantenha o peso diretamente acima do corpo, para que pesos livres possam ser perigosos se um observador não estiver disponível.

Outra opção é que o atleta use uma das muitas variedades de máquinas de peso para realizar prensas no peito. Muitas dessas máquinas não permitem a mesma amplitude de movimento que os pesos livres, mas a máquina não permitirá que o peso caia no atleta, eliminando assim a necessidade de um observador. Existem algumas máquinas, como máquinas de prensa de peito de cabo, que permitem uma ampla amplitude de movimento. Essas máquinas geralmente permitem que o atleta se sente e faça uma prensa vertical no peito, porque a resistência é Created com um sistema de polia em vez de gravidade.

Uma segunda variável importante nos exercícios de prensa no peito é o tipo e o ângulo de suporte. A maioria das prensas no peito envolve algum tipo de banco de peso, e esses exercícios são todos uma forma do supino. O ângulo do banco em relação ao solo e ao movimento do peso determina o tipo de prensa no peito e seus benefícios. Um banco inclinado, por exemplo, levanta o ângulo do atleta, de modo que, quando ele ou ela pressiona o peso do peito, os braços se movem em um ângulo em algum lugar entre o de uma prensa de peito padrão e uma imprensa militar. Isso coloca mais estresse na parte superior do peito, dando -lhe um treino mais intenso.

Existem muitas variações de prensas no peito que não usam nenhum banco. Alguns exercícios verticais de prensa no peito que usam cabos não requerem suporte; O atleta usa as pernas e o corpo para se preparar e fornecer a alavancagem necessária para o exercício. Outro vARIATIONS envolvem colocar a parte superior das costas em uma bola de equilíbrio com os pés no chão para fornecer estabilidade.