Cos'è una pressa toracica?
Una pressa toracica è qualsiasi esercizio di sollevamento pesi composto che richiede all'atleta di usare le braccia per allontanare il peso dal suo petto. Questi tipi di esercizi andranno a beneficio dei muscoli toracici, spalla e tricipiti e sono al centro della maggior parte dei regimi di costruzione del torace. Le pressioni delle panchine sono il tipo più comune di pressa toracica, ma ci sono molte varianti che dipendono dalle attrezzature disponibili e dalle esigenze e dalle capacità specifiche dell'atleta.
Indipendentemente dalla variazione, tutti gli esercizi di pressione toracico condividono lo stesso movimento di base. L'atleta inizia trattenendo il peso e con le braccia piegate al gomito fino a quando le mani sono a livello con il torace. Quindi, con un movimento morbido e controllato, spinge il peso dal torace fino a quando le braccia sono completamente dritte. Quindi lui o lei restituisce lentamente le braccia nella loro posizione originale.
La prima variabile che differenzia varie forme di esercizi di stampa toracica è il mezzo di resistenza. AtletiPuò eseguire questi esercizi usando vari pesi liberi, come bilancieri o manubri. Questi tendono a consentire una gamma maggiore di movimento rispetto alla maggior parte delle macchine e quindi fornire un allenamento migliore per i muscoli stabilizzanti. Le presse al torace con pesi liberi richiedono che l'atleta mantenga il peso direttamente sopra il suo corpo, quindi i pesi liberi possono essere pericolosi se uno spotter non è disponibile.
Un'altra opzione è che l'atleta usi una delle tante varietà di macchine a peso per eseguire presse per il torace. Molte di queste macchine non consentono la stessa gamma di movimenti dei pesi liberi, ma la macchina non consentirà al peso di cadere sull'atleta, eliminando così la necessità di uno spotter. Ci sono alcune macchine, come le macchine per la pressione della cassa, che consentono una vasta gamma di movimento. Queste macchine spesso consentono all'atleta di sedersi ed eseguire una pressa al torace verticale, perché la resistenza è CREATed con un sistema di puleggia piuttosto che gravità.
Una seconda variabile importante negli esercizi di pressa toracica è il tipo e l'angolo di supporto. La maggior parte delle presse toraciche coinvolgono una sorta di panca di peso e questi esercizi sono tutti una forma della panca. L'angolo della panchina per quanto riguarda sia il terreno che il movimento del peso determina il tipo di pressa toracica e i suoi benefici. Una panchina inclusa, ad esempio, solleva l'angolo dell'atleta in modo che quando premi il peso lontano dal suo petto, le braccia si muovono ad un angolo tra quello di una pressa toracica standard e una stampa militare. Questo mette più stress sulla parte superiore del torace, dandogli un allenamento più intenso.
Ci sono molte varianti di presse toraciche che non usano affatto alcun banco. Alcuni esercizi di pressione del torace verticale che usano i cavi non richiedono alcun supporto; L'atleta usa le gambe e il corpo per prepararsi a se stesso e per fornire la leva necessaria per l'esercizio. Altro V.Le ariazioni comportano il posizionamento della parte superiore della schiena su una palla di equilibrio con i piedi sul pavimento per fornire stabilità.