가슴 언론은 무엇입니까?

가슴 프레스는 운동 선수가 팔을 사용하여 가슴에서 무게를 밀어야하는 복합 역도 운동입니다. 이러한 유형의 운동은 가슴, 어깨 및 삼두근 근육에 도움이되며 대부분의 가슴 건설 요법의 핵심입니다. 벤치 프레스는 가장 일반적인 유형의 흉부 프레스이지만 사용 가능한 장비와 운동 선수의 특정 요구와 능력에 의존하는 많은 변형이 있습니다.

변형에 관계없이 모든 흉부 프레스 운동은 동일한 기본 운동을 공유합니다. 운동 선수는 무게를 잡고 시작하여 손이 가슴과 수평을 이룰 때까지 팔꿈치에서 팔을 구부립니다. 그런 다음 매끄럽고 제어 된 움직임으로 팔이 완전히 똑바로 될 때까지 가슴에서 무게를 밀어냅니다. 그런 다음 팔을 천천히 원래 위치로 되돌립니다.

다양한 형태의 흉부 프레스 운동을 차별화하는 첫 번째 변수는 저항의 수단입니다. 운동 선수바벨이나 아령과 같은 다양한 자유 웨이트를 사용하여 이러한 연습을 수행 할 수 있습니다. 이것들은 대부분의 기계보다 더 넓은 범위의 움직임을 허용하는 경향이 있으므로 안정제 근육에 더 나은 운동을 제공합니다. 자유 웨이트가있는 흉부 압박은 운동 선수가 체중을 몸 위로 잡아야하므로 스팟터를 사용할 수 없으면 자유 웨이트는 위험 할 수 있습니다.

또 다른 옵션은 운동 선수가 많은 종류의 웨이트 머신 중 하나를 사용하여 흉부 프레스를 수행하는 것입니다. 이 기계들 중 다수는 프리 웨이트와 동일한 범위의 움직임을 허용하지 않지만 기계는 운동 선수에게 무게가 떨어지지 않아서 스포츠가 필요하지 않습니다. 케이블 흉부 프레스 머신과 같은 일부 기계가있어 광범위한 모션을 허용합니다. 이 기계는 종종 선수가 앉아서 수직 흉부 프레스를 수행 할 수있게합니다. 저항은 Crea이기 때문입니다.중력보다는 풀리 시스템이있는 테드.

흉부 프레스 운동에서 두 번째 중요한 변수는지지 유형과 각도입니다. 대부분의 흉부 프레스에는 일종의 웨이트 벤치가 포함되며, 이러한 운동은 모두 벤치 프레스의 형태입니다. 중량의지면과 움직임과 관련하여 벤치의 각도는 흉부 프레스의 유형과 그 이점을 결정합니다. 예를 들어, 경사 벤치는 운동 선수의 각도를 높이므로 가슴에서 무게를 누르면 팔이 표준 흉부 프레스와 군사 언론 사이의 각도로 움직입니다. 이것은 가슴의 윗부분에 더 많은 스트레스를 주어 더 강렬한 운동을합니다.

벤치를 전혀 사용하지 않는 흉부 프레스의 변형이 많이 있습니다. 케이블을 사용하는 일부 수직 흉부 프레스 연습에는 지원이 필요하지 않습니다. 운동 선수는 다리와 몸을 사용하여 자신을 자르고 운동에 필요한 레버리지를 제공합니다. 기타 v건조에는 안정성을 제공하기 위해 바닥에 발을 가진 밸런스 볼에 등을 두는 것이 포함됩니다.