Hvad er en brystpresse?
En brystpresse er enhver sammensat vægtløftningsøvelse, der kræver, at atleten bruger hans eller hendes arme for at skubbe vægten væk fra brystet. Disse typer øvelser er til gavn for musklerne i brystet, skulderen og triceps og er kernen i de fleste brystopbygningsregimer. Bænkpresser er den mest almindelige type brystpresse, men der er mange variationer, der afhænger af det tilgængelige udstyr og atletens specifikke behov og evner.
Uanset variationen deler alle brystpressøvelser den samme grundlæggende bevægelse. Atleten begynder med at holde vægten og med hans eller hendes arme bøjet ved albuen, indtil hænderne er i niveau med brystet. Derefter, i en glat og kontrolleret bevægelse, skubber han eller hun vægten væk fra brystet, indtil armene er helt lige. Derefter returnerer han eller hun langsomt armene til deres oprindelige position.
Den første variabel, der adskiller forskellige former for brystpressøvelser, er midlerne til modstand. AtleterKan udføre disse øvelser ved hjælp af forskellige frie vægte, såsom barbells eller håndvægte. Disse har en tendens til at give mulighed for et større bevægelsesområde end de fleste maskiner og giver således en bedre træning for stabilisatormusklerne. Brystpresser med frie vægte kræver, at atleten holder vægten direkte over hans eller hendes krop, så frie vægte kan være farlige, hvis en spotter ikke er tilgængelig.
En anden mulighed er, at atleten bruger en af de mange varianter af vægtmaskiner til at udføre brystpresser. Mange af disse maskiner tillader ikke det samme bevægelsesområde som frie vægte, men maskinen tillader ikke, at vægten falder på atleten, hvilket eliminerer behovet for en spotter. Der er nogle maskiner, såsom kabelbrystpressemaskiner, der giver mulighed for en lang række bevægelsesområde. Disse maskiner tillader ofte atleten at sidde op og udføre en lodret brystpresse, fordi modstand er CreaTed med et remskive -system snarere end tyngdekraften.
En anden vigtig variabel i brystpressøvelser er typen og supportvinklen. De fleste brystpresser involverer en slags vægtbænk, og disse øvelser er alle en form for bænkpressen. Bænkenes vinkel med hensyn til både jorden og bevægelsen af vægten bestemmer typen af brystpresse og dens fordele. En hældningsbænk hæver for eksempel vinklen på atleten, så når han eller hun presser vægten væk fra hans eller hendes bryst, bevæger armen sig i en vinkel et sted mellem en standard brystpresse og en militær presse. Dette lægger mere stress på den øverste del af brystet, hvilket giver det en mere intens træning.
Der er mange variationer af brystpresser, der overhovedet ikke bruger nogen bænk. Nogle lodrette brystpresseøvelser, der bruger kabler, kræver ikke nogen støtte; Atleten bruger benene og kroppen til at afstive sig selv og til at give den nødvendige gearing til øvelsen. Anden vAriations involverer at placere øvre ryggen på en balance kugle med fødderne på gulvet for at give stabilitet.