Hva er en brystpress?
En brystpress er en hvilken som helst sammensatt vektløftingsøvelse som krever at idrettsutøveren bruker armene sine for å skyve vekt bort fra brystet. Disse typer øvelser kommer bryst-, skulder- og tricepsmusklene til gode og er kjernen i de fleste brystbyggende regimer. Benkpresser er den vanligste typen brystpress, men det er mange varianter som er avhengige av utstyret som er tilgjengelige og de spesifikke behovene og evnene til atleten.
Uansett variasjon, deler alle brystpressøvelser den samme grunnleggende bevegelsen. Idrettsutøveren begynner med å holde vekten og med armene bøyd i albuen til hendene er i nivå med brystet. Deretter, i en jevn og kontrollert bevegelse, skyver han eller hun vekten bort fra brystet til armene er helt rette. Deretter returnerer han eller hun sakte armene til sin opprinnelige posisjon.
Den første variabelen som skiller forskjellige former for brystpressøvelser er motstandsmidlet. Idrettsutøverekan utføre disse øvelsene ved hjelp av forskjellige frie vekter, for eksempel vektstenger eller hantler. Disse har en tendens til å gi et større bevegelsesområde enn de fleste maskiner og gir dermed en bedre trening for stabilisatormusklene. Brystpresser med frie vekter krever at idrettsutøveren holder vekten rett over kroppen hans, så frie vekter kan være farlig hvis en spotter ikke er tilgjengelig.
Et annet alternativ er at idrettsutøveren bruker en av de mange variantene av vektmaskiner for å utføre brystpresser. Mange av disse maskinene tillater ikke det samme bevegelsesområdet som frie vekter, men maskinen vil ikke la vekten falle på idrettsutøveren, og dermed eliminere behovet for en spotter. Det er noen maskiner, for eksempel kabel brystpressmaskiner, som gir mulighet for et bredt bevegelsesområde. Disse maskinene lar ofte utøveren sette seg opp og utføre en vertikal brystpress, fordi motstand er CREAted med et remskivesystem i stedet for tyngdekraften.
En annen viktig variabel i brystpressøvelser er typen og støttevinkelen. De fleste brystpresser involverer en slags vektbenk, og disse øvelsene er alle en form for benkpressen. Benkenens vinkel når det gjelder både bakken og bevegelsen til vekten bestemmer typen brystpress og dens fordeler. En skråbenk, for eksempel, hever utøverens vinkel, slik at når han eller hun presser vekten bort fra brystet, beveger armene seg i en vinkel et sted mellom en standard brystpress og en militær presse. Dette gir mer stress på den øvre delen av brystet, og gir den en mer intens trening.
Det er mange varianter av brystpresser som ikke bruker noen benk i det hele tatt. Noen vertikale brystpressøvelser som bruker kabler krever ingen støtte; Idrettsutøveren bruker bena og kroppen for å støtte seg selv og for å gi den nødvendige gearingen for øvelsen. Annet vArriations innebærer å plassere øvre rygg på en balansekule med føttene på gulvet for å gi stabilitet.