Co je to lis na hrudi?
Stisknutím hrudníku je jakékoli složené cvičení, které vyžaduje, aby sportovec použil své paže, aby tlačil váhu z hrudi. Tyto typy cvičení mají prospěch svaly hrudníku, ramene a tricepsu a jsou jádrem většiny režimů budování hrudníku. Svahové lisy jsou nejběžnějším typem lisu hrudníku, ale existuje mnoho variací, které závisí na dostupném vybavení a na konkrétních potřebách a schopnostech sportovce. Sportovec začíná držením hmotnosti a jeho pažemi se sklonil na loktu, dokud nejsou ruce na úrovni hrudníku. Potom hladce a kontrolovaným pohybem tlačí hmotnost od hrudi, dokud paže nejsou zcela rovné. Poté pomalu vrací paže do své původní polohy. Sportovcimůže tato cvičení provádět pomocí různých volných hmotností, jako jsou činky nebo činky. Ty mají tendenci umožňovat větší rozsah pohybu než většina strojů, a tak poskytují lepší trénink pro svaly stabilizátoru. Stisknutí hrudníku s volnými hmotnostmi vyžadují, aby sportovec držel váhu přímo nad jeho tělo, takže volné hmotnosti mohou být nebezpečné, pokud není pozorovatel k dispozici.
Další možností je, aby sportovec pro provádění lisů hrudníku použil jednu z mnoha odrůd hmotnostních strojů. Mnoho z těchto strojů neumožňuje stejný rozsah pohybu jako volné hmotnosti, ale stroj nedovolí, aby na sportovce padla hmotnost, což eliminuje potřebu pozorovatele. Existují některé stroje, jako jsou stroje na lisování hrudníku kabelových kabelů, které umožňují širokou škálu pohybu. Tyto stroje často umožňují sportovce sedět a provádět svislý lis na hrudi, protože odpor je Created se systémem řemenice spíše než gravitace.
Druhou důležitou proměnnou v lisovacích cvičeních je typ a úhel podpory. Většina lisů hrudníku zahrnuje nějakou lavičku na váze a tato cvičení jsou formou lavičky. Úhel lavičky s ohledem na zemi i pohyb hmotnosti určuje typ lisu hrudníku a jeho výhody. Například sklonní lavička zvedne úhel sportovce tak, že když odtáhne váhu od hrudníku, paže se pohybují pod úhlem někde mezi úhlem standardního lisu hrudníku a vojenským tiskem. To klade větší důraz na horní část hrudníku, což jí dává intenzivnější cvičení.
Existuje mnoho variací lisů hrudníku, které vůbec nepoužívají žádnou lavičku. Některá vertikální cvičení stisknutí hrudníku, která používají kabely, nevyžadují žádnou podporu; Sportovec používá nohy a tělo k tomu, aby se vzpomněl a poskytl nezbytný pákový efekt pro cvičení. Ostatní vAriace zahrnují umístění horní části zad na vyváženou kouli s nohama na podlaze, aby se zajistilo stabilitu.