Was ist eine Brustpresse?
Eine Brustpresse ist jede zusammengesetzte Gewichtheberübung, bei der der Sportler seine Arme benutzt, um das Gewicht von seiner Brust wegzuschieben. Diese Arten von Übungen kommt den Muskeln der Brust, Schulter und Trizeps zugute und befinden sich im Kern der meisten Brustbauregime. Bankdrücken sind die häufigste Art von Brustpresse, aber es gibt viele Variationen, die von den verfügbaren Geräten und den spezifischen Bedürfnissen und Fähigkeiten des Athleten abhängen. Unabhängig von der Variation haben alle Brustdruckübungen die gleiche Grundbewegung. Der Athlet beginnt damit, das Gewicht zu halten und seine Arme am Ellbogen gebeugt zu sein, bis die Hände mit der Brust auf Ebene sind. Dann drückt er oder sie in einer glatten und kontrollierten Bewegung das Gewicht von der Brust weg, bis die Arme vollständig gerade sind. Dann kehrt er oder sie die Arme langsam in ihre ursprüngliche Position zurück. AthletenKann diese Übungen mit verschiedenen freien Gewichten wie Langhanteln oder Hanteln ausführen. Diese ermöglichen eine größere Bewegungsfreiheit als die meisten Maschinen und bieten somit ein besseres Training für die Stabilisatormuskeln. Brustdrücke mit freien Gewichten erfordern, dass der Athlet das Gewicht direkt über seinem Körper hält, sodass freie Gewichte gefährlich sein können, wenn ein Spotter nicht verfügbar ist.
Eine weitere Option ist, dass der Athlet eine der vielen Sorten von Gewaltmaschinen verwendet, um Brustpressen durchzuführen. Viele dieser Maschinen erlauben nicht den gleichen Bewegungsbereich wie freie Gewichte, aber die Maschine lässt das Gewicht nicht auf den Athleten fallen, wodurch die Notwendigkeit eines Spotters beseitigt wird. Es gibt einige Maschinen, wie z. B. Kabelstrustmaschinen, die einen breiten Bewegungsbereich ermöglichen. Diese Maschinen ermöglichen es dem Athleten häufig, sich aufzusetzen und eine vertikale Brustpresse auszuführen, da Widerstand Crea istmit einem Riemenscheibensystem statt der Schwerkraft.
Eine zweite wichtige Variable in Brustdruckübungen ist der Typ und den Haltungswinkel. Die meisten Brustdruckmaschinen beinhalten eine Art Gewichtsbank, und diese Übungen sind alle eine Form des Bankdrückens. Der Winkel der Bank in Bezug auf den Boden und die Bewegung des Gewichts bestimmt die Art der Brustpresse und deren Vorteile. Eine neigende Bank zum Beispiel erhöht den Winkel des Athleten, so dass sich die Arme, wenn er oder sie das Gewicht von seiner Brust wegdrückt, irgendwo zwischen einer Standard -Brustpresse und einer militärischen Presse in einem Winkel bewegen. Dadurch wird der obere Teil der Brust mehr belastet, was ihm ein intensiveres Training macht.
Es gibt viele Variationen von Brustdrücken, die überhaupt keine Bank verwenden. Einige vertikale Brustdruckübungen, die Kabel verwenden, erfordern keine Unterstützung. Der Athlet benutzt die Beine und den Körper, um sich selbst zu sammeln und die notwendige Hebelwirkung für die Übung zu leisten. Andere vIn den Argumente wird der obere Rücken auf einen Gleichgewichtskugel mit den Füßen auf dem Boden legen, um Stabilität zu verleihen.