Was ist der einfachste Weg, um auf eine vegetarische Ernährung umzusteigen?
Der einfachste Weg, um auf eine vegetarische Ernährung umzusteigen, besteht darin, dies allmählich zu tun. Es gibt noch zwei Möglichkeiten, je nachdem, ob Sie gerne kochen und Zeit haben oder Ihre Mahlzeiten vorziehen. Viele vegetarische Kochbücher sind in Ihrem örtlichen Buchladen oder online erhältlich. Wählen Sie ein Buch mit Gerichten, die Sie ansprechen, sei es italienisch, mexikanisch, amerikanisch oder eine Kombination aus verschiedenen Arten von Lebensmitteln.
Beginnen Sie zunächst durch das Buch, um vier Rezepte auszuwählen, die Sie zuerst ausprobieren möchten. Versprechen Sie, ein vegetarisches Abendessen pro Woche zu kochen und die Mahlzeiten zu verfolgen, die Sie mögen. Sie können dies tun, indem Sie das Rezept in eine Karteikarte für 3x5 (76x127 mm) kopieren, um sie in eine spezielle Rezeptbox für vegetarische Diät zu bringen, oder Sie können die Seiten mit einer farbigen Klebstofflasche markieren, die in einem beliebigen Büroversorgungsgeschäft erhältlich ist. Wählen Sie ein AdditioNAL DAY OF DER WOCHE, um ein Gericht zu machen, das Sie bereits im Vormonat ausprobiert haben. Wählen Sie aus Ihrer Rezeptbox für vegetarische Diät oder aus den farbigen Registerkarten.
Haben Sie keine Angst davor, die Rezepte zu ändern, wie Sie es für richtig halten. Der Geschmack ist individuell und oft wird ein Rezept erheblich verbessert, indem einfach eine starke Zutat ausgelassen oder ein anderes hinzugefügt wird. Sie können auch mit Mahlzeiten experimentieren, die Sie üblicherweise durch Ersetzen eines fleischlosen Produkts machen. Wenn Ihre Familie beispielsweise Tacos mag, die mit zerbröckeltem Hamburger hergestellt wurden, können Sie stattdessen zusammenbrauner fleischloser Burger ersetzen.
Im dritten Monat folgen Sie der gleichen Routine und probieren Sie vier neue Rezepte pro Woche. Wählen Sie zwei weitere Tage aus, um Rezepte zu machen, die Sie bereits ausprobiert haben. Im dritten Monat des Umschaltens auf eine vegetarische Ernährung essen Sie drei vegetarische Mahlzeiten pro Woche.
Wenn Sie für Lebensmittel einkaufen, erkunden Sie die vegetarische Sektion für FleischSS -Kälte, Hot Dogs und andere vegetarische Lebensmittel. Der Abschnitt Delicatessen hat diese Artikel. Für vegetarische Frühstückswurst, zerbröckelter fleischloser Burger und andere Gegenstände schauen Sie in die Abteilung für gefrorene Lebensmittel. Beginnen Sie mit der Erweiterung Ihrer vegetarischen Ernährung um gelegentliches Mittagessen und Frühstück.
In sieben Monaten ernähren Sie jeden Abend eine vegetarische Ernährung zum Abendessen und sollten auch in vegetarischen Lebensmitteln für Ihre anderen Mahlzeiten gut etabliert sein. Wenn es länger dauert, ist das auch in Ordnung. Essen Sie kein unattraktives Essen - es gibt viele leckere vegetarische Mahlzeiten, also geben Sie sich Zeit, sie zu entdecken.
Für diejenigen, die keine Zeit zum Kochen haben, haben Sie Glück. Es ist sehr einfach, eine vegetarische Ernährung durch gesunde Mahlzeiten aus der Abteilung Tiefkühlkost zu sichern. Fleischlose Burger aller Art, fleischloser Hühnchenparmesan, fleischlosen Büffelflügeln und eine breite Auswahl anderer vegetarischer Mahlzeiten sind erhältlich.
Folgen Sie dieselbe Grundroutine, indem Sie vier neue Vegetarie kaufenn Mahlzeiten zu versuchen. Probieren Sie jede Woche eine, bis Sie eine Auswahl an Mahlzeiten aufbauen, die Sie mögen. Jeden Monat entscheiden Sie, die wöchentliche vegetarische Mahlzeit durch Hinzufügen eines zusätzlichen Tages zu erhöhen. Integrieren Sie fleischlose Deli -Lebensmittel in Ihre vegetarische Ernährung zum Mittagessen. Versuchen Sie gelegentlich, frisches Gemüse zu kochen, Vollkornreis und viel Obst zu essen.
Es wurde einmal gedacht, dass Vegetarier nicht genug Protein in einer vegetarischen Ernährung bekommen konnten. Dieser Mythos hat sich als falsch erwiesen. Die meisten vegetarischen Diäten sind reich an Soja, was reich an Protein ist. Fleischloses Mittagessen, fleischlose Burger und praktisch alle Fleischersatzstoffe bestehen aus Soja. Andere Lebensmittel wie Hülsenfrüchte (Bohnen), Vollkornreis, Gemüse und Früchte kombinieren sich, um Protein zu liefern. Wenn Sie Zugang zu diesen fleischlosen Produkten und Lebensmitteln haben, sollte es kein Problem damit geben, ausreichend Protein in Ihrer neuen vegetarischen Ernährung zu bekommen.
Während viele Ärzte behaupten, dass eine gut ausgewogene Ernährung leicht erreicht werden kann, indem einfach eine Vielzahl von Lebensmitteln gegessen wird, einige MenschenIch fühle mich wohler, um eine vegetarische Ernährung mit einem guten Mehrfachvitamin zu ergänzen. Beachten Sie auch, dass sich Ihre Geschmacksknospen beim Strecken von Fleisch aus der Ernährung wahrscheinlich ändern, sodass Sie eine vegetarische Ernährung noch mehr schätzen können. Aus diesem Grund können Sie vegetarische Lebensmittel erneut besuchen, die Sie zu Beginn Ihrer Suche möglicherweise ablehnen, da sie möglicherweise rechtzeitig anders schmecken. Wenn Sie allmählich auf eine vegetarische Diät umstellen, sollten Sie es nicht nur einfach, sondern auch angenehm finden.