Was ist eine Kniebeugepresse?
Eine Squat Press ist eine Art Gewichtstraining -Übung, bei der eine Hohlbewegung durchgeführt wird und gleichzeitig das Gewicht von Hanteln oder Langhantel unterstützt wird. Ein Lifter kann je nach Fähigkeitsniveau, Fitnesszielen und verfügbaren Geräten auf verschiedene Weise eine Squat Press durchführen. Die häufigste Version der Squat Press beinhaltet die Verwendung von zwei Hanteln, die in jeder Hand gehalten werden, während eine Kniebeuge durchgeführt wird. Für fortgeschrittenere Lifter wird die häufigste Form der Squat Press unter Verwendung einer Hantel mit erheblichen Gewichtsmengen durchgeführt.
Um eine Squat Presse mit Hanteln durchzuführen, wählt der Lifter zwei Hanteln aus, die etwa zehn Prozent des Körpergewichts des Lifters entsprechen. Anfänger sollten etwas weniger Gewicht auswählen, während fortgeschrittenere Benutzer etwas mehr Gewicht wählen können. Der Lifter beginnt damit, die Hanteln aufzunehmen und mit dem Rücken gerade und die Füße etwas breiter als die Hüftbreite voneinander zu stehen. Der Lifter wiLL erhöhen dann die Hanteln nach außen nach oben, so dass die Gewichte vor der Brust liegen. Er oder sie wird gleichzeitig hocken, bis die Beine in einem Winkel von neunzig Grad sind, diese Position momentan halten und dann nach oben in die stehende Position explodieren, während sie die Gewichte über dem Kopf schieben.
Eine Langhantel -Hocke ist eine fortgeschrittenere Übung, und das Potenzial für Verletzungen ist insbesondere für Anfänger größer. Es gibt zwei Möglichkeiten, eine Langhantel -Squat Press durchzuführen: mit der Langhantel vor dem Körper oder mit der Langhantel hinter dem Körper. Bei der Ausführung der Squat Press mit der Langhantel hinter dem Körper beginnt der Lifter in einer sitzenden Position, wobei die Langhantel auf den Schultern ruht. Er wird dann aufstehen, diese Position kurz halten und dann mehrere Wiederholungen von Kniebeugen mit den Gewichten auf seinen Schultern durchführen. Fitnessstudios und Fitnesszentren haben ein Streichständer, das die Langhantel gerade hält.und wird es fangen, wenn der Lifter die Kontrolle über das Gewicht verliert.
Die Langhantelhocke mit dem Gewicht vor dem Körper wird ähnlich wie die oben beschriebene Presse durchgeführt, außer dass der Lifter mit dem Gewicht auf dem Boden vor ihm beginnt. Dann hebt er die Langhantel und legt sie auf seine Brust. Aus dieser Position können mehrere Wiederholungen von Kniebeugen durchgeführt werden. Eine herausfordernde Variation dieser Übung besteht darin, die Langhantel vom Boden abzuheben, sie auf die Brust zu lehnen, die Hocke zu machen und die Langhantel über dem Kopf zu heben, wenn sie wieder aufsteht.