Co je squat tisk?
Squat Press je typ cvičení na silovém tréninku, který zahrnuje provádění podvodního pohybu a zároveň podporuje hmotnost činky nebo činky. Zvedák může provést squat tisk několika různými způsoby, v závislosti na úrovni schopností, fitness cílech a dostupném vybavení. Nejběžnější verze squat tisku zahrnuje použití dvou činky, které drží v každé ruce, zatímco provádí dřep. Pro pokročilejší zvedáky je nejběžnější formou squatského tisku provedeno s použitím činky s významným množstvím hmotnosti připojené k němu.
Pro provedení dřepu s činkami si zvednutí vybere dva činky, které se rovnají asi deseti procentům tělesné hmotnosti zvedáku. Začátečníci by si měli vybrat o něco menší váhu než tohle, zatímco pokročilejší uživatelé si mohou vybrat mírně větší váhu. Zvednutí začíná vyzvednutím činky a stojícím rovně nahoru se záda a nohy trochu širší než šířka kyčle od sebe. Zvedák wiPotom zvedne činky nahoru, dlaně směřující ven, takže hmotnosti jsou před hrudníkem. On nebo ona bude současně squat, dokud nohy nebudou pod úhlem devadesáti stupňů, bude držet tuto polohu na okamžik, pak exploduje vzhůru do stojaté polohy, zatímco vrhne hmotnosti nad hlavou.
Barbell Squat je pokročilejší cvičení a potenciál zranění je větší, zejména pro začátečníky. Existují dva způsoby, jak provést lis squat squat: s barbelem před tělem nebo s barbelem za tělem. Při provádění squatského stisknutí s barbelem za tělem začíná zvedák v poloze sezení s činka spočívající na ramenou. Poté se postaví, na okamžik zadrží tuto pozici a pak provede několik opakování dřepů s váhami na jeho ramenou. Tělocvičny a fitness centra mají squatový stojan, který bude udržovat barbell rovně,a chytí to, pokud zvedák ztratí kontrolu nad hmotností.
Squat Barbell s hmotností před tělem se provádí podobně jako výše popsaný tisk, s výjimkou zvedáku začíná hmotností na zemi před sebou. Poté zvedne činku a položí ho na hruď. Z této pozice lze provést několik opakování dřepů. Obzvalnější variace tohoto cvičení zahrnuje zvednutí činky ze země, položení na hrudi, squat a zvedání činky nad hlavou, když stojí rovně.