Vad är en squat -press?
En squat -press är en typ av viktträningsövning som innebär att utföra en squatting rörelse samtidigt som du stöder hantlarna eller en skivstång. En lyftare kan utföra en squatpress på flera olika sätt, beroende på hans eller hennes förmåga, fitnessmål och tillgänglig utrustning. Den vanligaste versionen av Squat Press involverar användning av två hantlar, en som hålls i varje hand, medan du utför en knäböj. För mer avancerade lyftare är den vanligaste formen av squatpress en som utförs med en hantel med betydande mängder vikt fäst vid den.
För att utföra en squat -press med hantlar kommer lyftaren att välja två hantlar som motsvarar cirka tio procent av lyftarens kroppsvikt. Nybörjare bör välja något mindre vikt än detta, medan mer avancerade användare kan välja något mer vikt. Lyftaren börjar med att plocka upp hantlarna och stå rakt upp med ryggen rakt och fötterna lite bredare än höftbredd från varandra. Liftaren wiLL höja sedan hantlarna uppåt, handflatorna vänd utåt, så vikterna är framför bröstet. Han eller hon kommer samtidigt att knuffa tills benen är i nittio graders vinkel, kommer att hålla det läget tillfälligt och sedan explodera uppåt i det stående läget medan de kastar vikterna ovanför huvudet.
En skivstång squat är en mer avancerad övning och potentialen för skada är större, särskilt för nybörjare. Det finns två sätt att utföra en skivstång Squat Press: med skivstången framför kroppen eller med skivstången bakom kroppen. När du utför squatpressen med skivstången bakom kroppen börjar lyftaren i sittande läge med skivstången vilande på axlarna. Han kommer sedan att stå upp, hålla den positionen en stund och gör sedan flera upprepningar av knäböj med vikterna på axlarna. Gym och fitnesscentra har ett knäböjsställ som håller skivstången rak,och kommer att fånga den om lyftaren tappar kontrollen över vikten.
Skivstången squat med vikten framför kroppen utförs på samma sätt som pressen som beskrivs ovan, förutom att lyftaren börjar med vikten på marken framför honom. Han lyfter sedan skivstången och vilar den på bröstet. Flera repetitioner av knäböj kan göras från denna position. En mer utmanande variation av denna övning innebär att lyfta skivstången från marken, vila den på bröstet, göra knäböj och lyfta skivstången ovanför huvudet när du står tillbaka rakt upp.