¿Qué es una prensa de sentadillas?
Una prensa de sentadillas es un tipo de ejercicio de entrenamiento con pesas que implica realizar un movimiento en cuclillas mientras apoya el peso de las pesas o una barra. Un levantador puede realizar una prensa en cuclillas de varias maneras diferentes, dependiendo de su nivel de habilidad, objetivos de acondicionamiento físico y equipos disponibles. La versión más común de la prensa de sentadillas implica el uso de dos pesas, una sostenida en cada mano, mientras realiza una sentadilla. Para los levantadores más avanzados, la forma más común de prensa de sentadillas es uno realizado usando una pesa con cantidades significativas de peso unidas a ella.
Para realizar una prensa de sentadillas con pesas, el levantador elegirá dos pesas que igualen aproximadamente el diez por ciento del peso corporal del levantador. Los principiantes deben elegir un poco menos de peso que este, mientras que los usuarios más avanzados pueden elegir un poco más de peso. El levantador comienza recogiendo las pesas y de pie hacia arriba con la parte posterior recta y los pies un poco más ancho que el ancho de la cadera. El levantador wiLuego levante las pesas hacia arriba, las palmas hacia afuera, para que los pesos estén frente al cofre. Él o ella se pondrá en cuclillas simultáneamente hasta que las piernas estén en un ángulo de noventa grados, sostendrá esa posición momentáneamente, luego explotará hacia arriba hacia la posición de pie mientras empuja los pesos sobre la cabeza.
Una sentadilla de barra es un ejercicio más avanzado y el potencial de lesiones es mayor, especialmente para los principiantes. Hay dos formas de realizar una prensa de cuclillas con barra: con la barra frente al cuerpo o con la barra detrás del cuerpo. Al realizar la prensa de sentadillas con la barra detrás del cuerpo, el levantador comienza en posición sentada con la barra descansando sobre los hombros. Luego se pondrá de pie, mantendrá esa posición momentáneamente, luego hará varias repeticiones de sentadillas con los pesos sobre sus hombros. Los gimnasios y los centros de fitness tienen un estante para sentadillas que mantendrá la barra recta,y lo atrapará si el levantador pierde el control del peso.
La placa de la barra con el peso frente al cuerpo se realiza de manera similar a la prensa descrita anteriormente, excepto que el levantador comienza con el peso en el suelo frente a él. Luego levanta la barra y la apoya sobre su pecho. Se pueden hacer varias repeticiones de sentadillas desde esta posición. Una variación más desafiante de este ejercicio implica levantar la barra del suelo, descansarla en el pecho, hacer la sentadilla y levantar la barra sobre la cabeza cuando se pone de pie hacia arriba.