スクワットプレスとは何ですか？

スクワットプレスは、ダンベルやバーベルの重量をサポートしながら、しゃがむ動きを行うことを伴うウェイトトレーニングエクササイズの一種です。リフターは、能力レベル、フィットネス目標、および利用可能な機器に応じて、いくつかの異なる方法でスクワットプレスを実行できます。スクワットプレスの最も一般的なバージョンは、スクワットを実行しながら、各手に保持されている2つのダンベルの使用を含みます。より高度なリフターの場合、スクワットプレスの最も一般的な形式は、かなりの量の重量が付いたダンベルを使用して実行されるものです。

ダンベルでスクワットプレスを実行するには、リフターはリフターの体重の約10％に等しい2つのダンベルを選択します。初心者はこれよりわずかに少ない重量を選択する必要がありますが、より高度なユーザーはわずかに重量を選択する場合があります。リフターは、ダンベルを拾い上げ、背中をまっすぐにまっすぐに立て、足を腰の幅より少し広くすることから始めます。リフターwi次に、ダンベルを上に上げ、手のひらを外側に向けて上に上げて、重量が胸の前にあります。彼または彼女は、脚が90度の角度になるまで同時にしゃがみ、その位置を一時的に保持し、頭の上の重みを突き刺しながら立ち上がって爆発します。

バーベルスクワットはより高度な運動であり、特に初心者にとっては怪我の可能性が高くなります。バーベルスクワットプレスを実行するには、2つの方法があります。Barbellが体の前に、または体の後ろにバーベルがあります。ボディの後ろにバーベルを置いてスクワットプレスを演奏するとき、リフターは肩の上に置かれたバーベルを置いて座っている位置から始まります。その後、彼は立ち上がって、その位置を一時的に保持し、その後、肩に重みを持ってスクワットのいくつかの繰り返しを行います。ジムとフィットネスセンターには、バーベルをまっすぐに保つスクワットラックがあります。リフターが重量の制御を失った場合にそれをキャッチします。

体の前に重量があるバーベルスクワットは、上記のプレスと同様に実行されます。その後、彼はバーベルを持ち上げて胸に置きます。この位置からスクワットのいくつかの繰り返しを行うことができます。このエクササイズのより挑戦的なバリエーションは、バーベルを地面から持ち上げ、胸の上に置き、スクワットをし、まっすぐに立ち上がるときにバーベルを頭の上に持ち上げます。