Qu'est-ce qu'une presse squat?
Une presse squat est un type d'exercice de musculation qui implique d'effectuer un mouvement accroupi tout en soutenant le poids des haltères ou une haltère. Un lanceur peut effectuer une presse squat de plusieurs manières différentes, en fonction de son niveau de capacité, de ses objectifs de fitness et de son équipement disponible. La version la plus courante de la presse squat implique l'utilisation de deux haltères, une tenue dans chaque main, tout en effectuant un squat. Pour les haltérophiles plus avancés, la forme la plus courante de presse de squat est une pression effectuée à l'aide d'un haltère avec des quantités importantes de poids qui lui sont attachées.
Pour effectuer une presse squat avec des haltères, le soulèvement choisira deux haltères qui égalent environ dix pour cent du poids corporel de l'allumage. Les débutants doivent choisir un peu moins de poids que cela, tandis que les utilisateurs plus avancés peuvent choisir un peu plus de poids. Le lève-toi commence par ramasser les haltères et se tenir droit avec le dos droit et les pieds un peu plus large que la largeur de la hanche. Le lait wiLL soulève ensuite les haltères vers le haut, les paumes orientées vers l'extérieur, de sorte que les poids sont devant la poitrine. Il ou elle s'accroupira simultanément jusqu'à ce que les jambes soient à un angle de quatre-vingt-dix degrés, tiendra momentanément cette position, puis exploseront vers le haut en position debout tout en poussant les poids au-dessus de la tête.
Un squat de haltère est un exercice plus avancé et le potentiel de blessure est plus élevé, en particulier pour les débutants. Il y a deux façons d'effectuer une presse squat à haltère: avec la haltère devant le corps ou avec la haltère derrière le corps. Lorsque vous effectuez la presse squat avec la barre derrière le corps, le lanceur commence en position assise avec la haltère reposant sur les épaules. Il se lèvera ensuite, tiendra cette position momentanément, puis fera plusieurs répétitions de squats avec les poids sur ses épaules. Les gymnases et les centres de fitness ont un support de squat qui gardera la barre droite,et l'attrapera si le soulèvement perd le contrôle du poids.
Le squat de barre avec le poids devant le corps est effectué de manière similaire à la presse décrite ci-dessus, sauf que le soulèvement commence par le poids sur le sol devant lui. Il soulève ensuite l'haltère et le repose sur sa poitrine. Plusieurs répétitions de squats peuvent être effectuées à partir de cette position. Une variation plus difficile de cet exercice consiste à soulever le haltère du sol, à le reposer sur la poitrine, à faire le squat et à soulever le haltère au-dessus de la tête en se remettant droit.