O que é uma imprensa agachada?
Uma prensa agachada é um tipo de exercício de treinamento com pesos que envolve a realização de um movimento de agachamento enquanto apoia o peso dos halteres ou uma barra. Um levantador pode realizar uma imprensa agachada de várias maneiras diferentes, dependendo de seu nível de habilidade, objetivos de condicionamento físico e equipamentos disponíveis. A versão mais comum da imprensa agachada envolve o uso de dois halteres, um mantido em cada mão, enquanto executa um agachamento. Para levantadores mais avançados, a forma mais comum de prensa de agachamento é realizada usando um haltere com quantidades significativas de peso ligadas a ela.
Para executar uma prensa agachada com halteres, o levantador escolherá dois halteres que equivalem a cerca de dez por cento do peso corporal do levantador. Os iniciantes devem escolher um pouco menos de peso do que isso, enquanto usuários mais avançados podem escolher um pouco mais de peso. O levantador começa pegando os halteres e de pé com as costas retas e os pés um pouco mais largos que a largura do quadril. O levantador WiEm seguida, levantará os halteres para cima, as palmas das mãos voltadas para fora, para que os pesos fiquem na frente do peito. Ele ou ela se agachará simultaneamente até que as pernas estejam em um ângulo de noventa graus, manterão essa posição momentaneamente e explodirão para cima na posição em pé enquanto empurram os pesos acima da cabeça.
Um agachamento de barra é um exercício mais avançado e o potencial de lesão é maior, especialmente para iniciantes. Existem duas maneiras de realizar uma prensa agachada de barra: com a barra em frente ao corpo ou com a barra atrás do corpo. Ao executar a prensa agachada com a barra atrás do corpo, o levantador começa em uma posição sentada com a barra apoiada nos ombros. Ele então se levantará, manterá essa posição momentaneamente, depois fará várias repetições de agachamentos com os pesos nos ombros. Academias e centros de fitness têm um rack de agachamento que manterá a barra reta,e irá pegá -lo se o levantador perder o controle do peso.
O embrulho de barra com o peso em frente ao corpo é realizado de maneira semelhante à prensa descrita acima, exceto que o levantador começa com o peso no chão à sua frente. Ele então levanta a barra e o repousa no peito. Várias repetições de agachamentos podem ser feitas nesta posição. Uma variação mais desafiadora deste exercício envolve levantar a barra do chão, descansá -lo no peito, fazer o agachamento e levantar a barra acima da cabeça quando se levantar em frente.