Hva er en knebøypress?
En knebøypress er en type vekttreningsøvelse som innebærer å utføre en hukbevegelse mens du støtter vekten av hantler eller en vektstang. En løfter kan utføre en knebøypress på flere forskjellige måter, avhengig av hans eller hennes evnenivå, treningsmål og tilgjengelig utstyr. Den vanligste versjonen av knebøypressen innebærer bruk av to hantler, en holdt i hver hånd, mens den utfører en knebøy. For mer avanserte løftere er den vanligste formen for knebøypress en utført ved hjelp av en hantel med betydelige mengder vekt festet til den.
For å utføre en knebøypress med hantler, vil løfteren velge to hantler som tilsvarer omtrent ti prosent av løfterens kroppsvekt. Nybegynnere bør velge litt mindre vekt enn dette, mens mer avanserte brukere kan velge litt mer vekt. Løfteren begynner med å plukke opp hantlene og stå rett opp med ryggen rett og føttene litt bredere enn hoftebredden fra hverandre. Løfteren wiJeg løfter deretter hantlene oppover, håndflatene vendt utover, så vektene er foran brystet. Han eller hun vil samtidig sitte på huk til beina er i en nitti graders vinkel, vil holde den posisjonen øyeblikkelig, og deretter eksplodere oppover i stående stilling mens de skyver vektene over hodet.
En Barbell -knebøy er en mer avansert øvelse, og potensialet for skade er større, spesielt for nybegynnere. Det er to måter å utføre en vektstangkryppspress: med vektstangen foran kroppen eller med vektstangen bak kroppen. Når du utfører knebøypressen med vektstangen bak kroppen, starter løfteren i en sittende stilling med vektstangen som hviler på skuldrene. Han vil deretter stå opp, holde den posisjonen øyeblikkelig, og deretter gjøre flere repetisjoner av knebøy med vektene på skuldrene. Treningssentre og treningssentre har et knebøy rack som vil holde vektstangen rett,og vil fange den hvis løfteren mister kontrollen over vekten.
Barbell knebøy med vekten foran kroppen utføres på samme måte som pressen beskrevet ovenfor, bortsett fra at løfteren starter med vekten på bakken foran ham. Han løfter deretter vektstangen og hviler den på brystet. Flere repetisjoner av knebøy kan gjøres fra denne stillingen. En mer utfordrende variant av denne øvelsen innebærer å løfte vektstangen fra bakken, hvile den på brystet, gjøre knebøyen og løfte vektstangen over hodet når du står rett opp igjen.