Hvad er en squat -presse?
En squat -presse er en type vægttræningsøvelse, der involverer udførelse af en hukket bevægelse, mens du understøtter vægten af håndvægte eller en vektstang. En løfter kan udføre en squat -presse på flere forskellige måder, afhængigt af hans eller hendes evneniveau, fitnessmål og tilgængeligt udstyr. Den mest almindelige version af Squat Press involverer brugen af to håndvægte, en afholdt i hver hånd, mens den udfører en squat. For mere avancerede løftere er den mest almindelige form for squat -presse en udført ved hjælp af en håndvægt med betydelige mængder af vægt fastgjort til den.
For at udføre en squat -presse med håndvægte vælger løfteren to håndvægte, der svarer til ca. ti procent af løfterens kropsvægt. Begyndere skal vælge lidt mindre vægt end dette, mens mere avancerede brugere kan vælge lidt mere vægt. Løfteren begynder med at hente håndvægterne og stå lige op med ryggen lige og fødderne lidt bredere end hoftebredden fra hinanden. Løfteren WILl hæver derefter håndvægterne opad, håndfladerne vendt udad, så vægterne er foran brystet. Han eller hun vil samtidig sidde på huk, indtil benene er i en halvfems graders vinkel, vil holde denne position øjeblikkeligt og derefter eksplodere opad i den stående position, mens de stikker vægterne over hovedet.
En barbell squat er en mere avanceret øvelse, og potentialet for skade er større, især for begyndere. Der er to måder at udføre en barbell squat -presse på: med vektstangen foran kroppen eller med vektstangen bag kroppen. Når du udfører squat -trykket med barbell bag kroppen, starter løfteren i en siddeposition med barbell, der hviler på skuldrene. Han vil derefter stå op, holde denne position øjeblikkeligt og derefter gøre flere gentagelser af squats med vægterne på skuldrene. Fitnesscentre og fitnesscentre har et squat rack, der vil holde vektstangen lige,og vil fange det, hvis løfteren mister kontrollen over vægten.
Barbell squat med vægten foran kroppen udføres på samme måde som den presse, der er beskrevet ovenfor, undtagen løfteren starter med vægten på jorden foran ham. Derefter løfter han vektstangen og hviler den på brystet. Flere gentagelser af squats kan udføres fra denne position. En mere udfordrende variation af denne øvelse involverer at løfte vektstangen fra jorden, hvile den på brystet, gøre squaten og løfte vektstangen over hovedet, når man står tilbage lige.