스쿼트 프레스 란 무엇입니까?

스쿼트 프레스는 아령이나 바벨의 무게를지지하면서 쪼그리고 앉는 움직임을 수행하는 웨이트 트레이닝 운동 유형입니다. 리프터는 능력 수준, 피트니스 목표 및 사용 가능한 장비에 따라 여러 가지 방법으로 스쿼트 프레스를 수행 할 수 있습니다. Squat Press의 가장 일반적인 버전은 각 손에 고정 된 두 개의 아령을 사용하는 동안 스쿼트를 수행하는 것입니다. 더 고급 리프터의 경우, 가장 일반적인 형태의 스쿼트 프레스는 상당한 양의 무게가 부착 된 아령을 사용하여 수행되는 것입니다.

아령으로 스쿼트 프레스를 수행하기 위해 리프터는 리프터의 체중의 약 10 %와 같은 두 개의 아령을 선택합니다. 초보자는 이보다 체중이 약간 줄어들어야하며 고급 사용자는 약간 더 많은 무게를 선택할 수 있습니다. 리프터는 아령을 집어 들고 뒷면을 똑바로 똑바로 세우고 발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 똑바로 서서 시작합니다. 리프터 WI그런 다음 덤벨을 위로 올려 놓고 손바닥이 바깥 쪽을 향하고 무게가 가슴 앞에 있습니다. 그 또는 그녀는 다리가 90도 각도가 될 때까지 동시에 쪼그리고 앉을 것입니다. 그 위치는 순간적으로 유지 된 다음 머리 위의 무게를 밀어 내면서 서있는 위치로 위로 폭발합니다.

바벨 스쿼트는보다 진보 된 운동이며 부상의 가능성은 특히 초보자에게 더 큽니다. 바벨 스쿼트 프레스를 수행하는 두 가지 방법이 있습니다. 바벨이 몸 앞에 또는 바벨이 몸 뒤에 있습니다. 바벨이 몸 뒤에있는 바벨로 스쿼트 프레스를 수행 할 때, 리프터는 바벨이 어깨에 놓여 앉아 앉은 자세로 시작합니다. 그런 다음 일어 서서 잠시 그 ​​위치를 유지 한 다음 어깨에 무게로 몇 번의 스쿼트를 반복 할 것입니다. 체육관과 피트니스 센터에는 바벨을 똑바로 유지할 수있는 스쿼트 랙이 있습니다.리프터가 무게의 제어력을 잃으면 그것을 잡을 것입니다.

몸 앞의 몸무게가있는 바벨 스쿼트는 리프터가 그 앞의 땅의 무게로 시작하는 것을 제외하고는 위에서 설명한 언론과 유사하게 수행됩니다. 그런 다음 바벨을 들어 올려 가슴에 놓습니다. 이 위치에서 몇 가지 스쿼트 반복이 이루어질 수 있습니다. 이 운동의 더 어려운 변화는 바벨을 땅에서 들어 올리고 가슴 위에 놓고 쪼그리고 앉는 일을하고 똑바로 서있을 때 머리 위의 바벨을 들어 올리는 것입니다.