아시아 다이어트는 무엇입니까?

연구에 따르면 아시아 국가의 사람들은 미국인보다 콜레스테롤이 낮고 심장병의 비율이 낮습니다. 그들은 크기가 작고 더 날씬하며 더 긴 삶을 살고있는 경향이 있습니다. 규칙적인 운동과 친밀한 가족 관계는 이것에 참여하지만, 전통적인 아시아 다이어트는 가장 큰 역할을하며 세계에서 가장 건강한식이 요법으로 간주되었습니다.

아시아 다이어트는 중국과 일본뿐만 아니라 북한과 한국, 인도, 태국 및 베트남을 포함합니다. 이 나라 전체의 식사는 다르지만 기초는 동일하게 유지됩니다. 고기 시간은 종종 식사에 포함되지 않으며 포화 지방과 콜레스테롤을 많이 남깁니다. 이로 인해 신체의 콜레스테롤 수치가 낮아 심장병 및 암의 위험이 줄어 듭니다.

아시아 다이어트는 음식의 매우 간단한 조합입니다. 식이의 기초는 국수, 쌀, 빵 및 기타 곡물로 구성됩니다. 버섯의 큰 부분, Bok chOy와 다른 과일과 채소가 맨 위에 놓여 있습니다. 식이에는 계란, 가금류, 생선, 콩, 씨앗, 견과류 및 때로는 과자가 포함될 수 있습니다.

간장은 아시아 국가에서 단백질의 주요 공급원을 제공합니다. 아시아 인은 두부, 템페,짜리 간장 밀가루 등과 같은 많은 대두 음식을 소비합니다. 간장 식품에는 식물 에스트로겐이 풍부합니다. 식물 에스트로겐은 약한 형태의 에스트로겐처럼 작용하는 호르몬 유사 물질로 전환되는 화합물 그룹입니다.

그들은 신체 내부의 에스트로겐 수용체를 차단하고 에스트로겐의 전체 양을 줄여 유방암의 위험을 줄입니다. Phytoestrogens는 폐경기 동안 손실되는 에스트로겐을 대체하여 핫 플래시를 완화 할 수 있습니다. 아시아 다이어트에 사는 여성들은 종종 폐경기의 전환을 겪는 시간이 더 쉬워집니다.

아시아 다이어트에는 일반적으로 유제품이 포함되지 않습니다. 유제품 음식은 드물게 먹고, 이로 인해 생성 될 수 있습니다약한 뼈에서 t. 뼈를 건강하고 강하게 유지하려면 브로콜리 및 복번과 같은 다른 음식을 통해 칼슘을 보충해야합니다.

과일과 채소가 너무 많기 때문에 아시아 다이어트는 섬유질이 매우 높습니다. 섬유질이 많은 다이어트는 심장병과 싸우는 데 도움이됩니다. 과일과 채소는 또한 수많은 비타민 C, 베타-카로틴 및 기타 항산화 화합물을 제공합니다.

차는 아시아 다이어트의 중요한 구성 요소입니다. 차를 마시는 것은 심장병과 뇌졸중의 위험을 낮추는 데 도움이됩니다. 차에는 페놀이라는 항산화 화합물이 포함되어 있기 때문입니다. 페놀은 질병으로부터 신체를 보호하는 데 도움이됩니다. 홍차보다 녹차에서 발견되는 산화 방지제가 더 많습니다.

물고기에는 심장병을 예방하는 데 도움이되는 특정 지방이 포함되어 있습니다. 아시아 인은 적당히 물고기를 먹습니다. 어류가 너무 많으면 뇌졸중 및 기타 뇌 혈관 질환의 위험이 발생할 수 있습니다. 대부분의 다이어트 및 식습관과 마찬가지로 중재는 가장 영양 적 이점을 얻는 데 중요합니다.