햄스트링 컬이란 무엇입니까?

햄스트링 컬은 허벅지 뒤쪽에서 발견되는 햄스트링 근육을 강화하는 운동입니다. 기계, 스포츠 장비 또는 저항을 위해 중력을 사용하면 다리가 구부러져 발 뒤꿈치가 엉덩이를 향해 뒤로 굽습니다. 햄스트링 근육은 걷기와 점프에 사용되므로 모든 수준의 운동 선수는 햄스트링 운동의 혜택을받습니다. 햄스트링 컬은 또한 미적 이유로 근육을 조각하기 위해 다리 운동의 중요한 부분입니다.

가장 순수한 형태로 햄스트링 컬은 무게없이 수행됩니다. 햄스트링 컬을 수행하는 사람은 발을 어깨 너비로 떨어 뜨려 테이블이나 벽을지지 할 수 있습니다. 그녀는 몸무게를 한 발로 바꾸고 무릎을 꿇고 한쪽 무릎을 구부립니다. 그녀의 신이 바닥과 평행을 이룰 때, 그녀는 다른 다리와 반복하기 전에 1 분 동안 위치를 유지합니다.

기본 햄스트링 컬의 많은 변형은 최소한의 필수 체육관 장비와 함께 제공됩니다.NT. 기본 다리 컬이 너무 쉬워지면 두 발목 주위에 탄성 튜브를 도입하여 추가 저항을 제공 할 수 있습니다. 발목 사이에 아령이 꽉 쥐고 바닥에 누워있는 동안 동일한 일반 운동을 수행 할 수 있습니다. 운동 공의 팬들은 발에 발을 놓고 등 뒤에 누워있는 동안 햄스트링 컬의 변형을 수행 할 수 있습니다.

햄스트링과 사두근을 강화하는 세 가지 주요 유형의 다리 컬 머신이 있습니다. 이 다리 운동은 기계에 따라 앉거나 서있는 위치에서 수행 할 수 있습니다. 운동을하는 사람이 다리를 90도 지나도 다리를 약간 구부릴 수 있으므로 송아지에 대한 저항을 제공하는 무게를 조정할 수 있습니다. 피벗 포인트는 가장 효율적인 다리 운동을 제공하기 위해 높이에 따라 대부분의 기계에서 조정할 수 있습니다.

대부분의 운동 선수는 햄스트리를 연습합니다NG는 정기적 인 근력 훈련 프로그램의 일환으로 컬링합니다. 햄스트링 근육은 스프린, 점프 및 루깅시 힘을 제공합니다. 지나치게 다리 컬 세션 동안 햄스트링 근육을 긴장시키는 것에 대한 예방 조치를 취해야합니다. 기계는 햄스트링 근육을 더 잘 표적으로 할 수 있지만 다른 형태의 저항은 부상의 위험이 줄어 듭니다.

목표에 따라 기계의 햄스트링 컬은 허벅지 근육을 조각하는 데 관심이있는 사람들에게 최선의 선택이 아닐 수도 있습니다. 잘 정의되면 바위 하드 허벅지가 이상적이며 기계의 햄스트링 컬이 최선의 선택입니다. 날씬하고 톤의 허벅지가 목표라면 등각 햄스트링 컬 운동이 더 나은 선택 일 수 있습니다.