¿Qué es un rizo de isquiotibiales?
Un rizo de isquiotibiales es un ejercicio que fortalece el músculo isquiotibial que se encuentra en la parte posterior del muslo. Usando una máquina, equipos deportivos o simplemente gravedad para la resistencia, una pierna se dobla de tal manera que el talón se retira hacia las nalgas. Los músculos de los isquiotibiales se usan para caminar y saltar, por lo que los atletas de todos los niveles se benefician de los ejercicios de isquiotibiales. Un rizo de isquiotibiales también es una parte importante de un entrenamiento de pierna para esculpir los músculos por razones estéticas.
En su forma más pura, se realiza un rizo de isquiotibiales sin ningún peso. La persona que realiza el rizo de los isquiotibiales se para con el ancho de los hombros de los pies, sosteniéndose en una mesa o pared para su apoyo. Ella cambia su peso a un pie y, manteniendo las rodillas juntas, dobla una rodilla. Cuando su espinilla está paralela al piso, mantiene la posición durante un minuto antes de repetir con la otra pierna.
Muchas variaciones del rizo de isquiotibial básico están disponibles con un mínimo de gimnasio requeridoNuevo Testamento. Si el rizo básico de la pierna se vuelve demasiado fácil, se puede introducir tubos elásticos alrededor de ambos tobillos para proporcionar resistencia adicional. El mismo movimiento general se puede realizar mientras está acostado en el piso con una pesa agarrada entre los tobillos. Los fanáticos de las pelotas de ejercicio pueden realizar una variación del rizo de los isquiotibiales mientras yacían boca arriba con los pies colocados sobre la pelota.
Hay tres tipos principales de máquinas de rizos de piernas que fortalecen los isquiotibiales, así como los cuádriceps. Estos ejercicios de piernas se pueden realizar en una posición sentada, de pie o mentirosa, dependiendo de la máquina. Se pueden ajustar pesos que proporcionan resistencia contra la pantorrilla a medida que la persona que realiza el ejercicio dobla la pierna ligeramente más allá de los noventa grados. El punto de pivote también se puede ajustar en la mayoría de las máquinas de acuerdo con la altura para proporcionar el ejercicio de piernas más eficiente posible.
La mayoría de los atletas practican los isqustriNg se riza como parte de su programa de entrenamiento de fuerza regular. El músculo isquiotibial proporciona potencia al correr, saltar y lunar. Se deben tomar precauciones contra el esfuerzo del músculo isquiotibial durante las sesiones de rizos de piernas demasiado entusiastas. Aunque las máquinas pueden apuntar mejor al músculo isquiotibial, otras formas de resistencia conllevan menos riesgo de lesiones.
Dependiendo de sus objetivos, los rizos en los isquiotibiales en las máquinas pueden no ser la mejor opción para aquellos interesados en esculpir los músculos del muslo. Si está bien definido, los muslos de roca son los ideales, entonces los rizos de la mano de pesc su parte de los isquiotibiales en las máquinas son la mejor opción. Si el objetivo es delgado, los muslos tonificados, el ejercicio isométrico de rizo de isquiotibiales puede ser una mejor opción.