Was ist eine Kniesehne?
Eine Kniesehne -Locken ist eine Übung, die den im Rücken des Oberschenkels gefundenen Oberschenkelmuskels stärkt. Mit einer Maschine, Sportausrüstung oder nur der Schwerkraft für Widerstand ist ein Bein gebeugt, so dass sich die Fersen zu dem Gesäß zurückversetzt. Die Oberschenkelmuskulatur werden zum Gehen und Springen verwendet, sodass Sportler aller Ebenen von Kniesehnenübungen profitieren. Eine Oberschenkel -Locken ist auch ein wichtiger Bestandteil eines Beintrainings, um die Muskeln aus ästhetischen Gründen zu formen.
In seiner reinsten Form wird eine Kniesehne -Locken ohne Gewichte durchgeführt. Die Person, die die Kniesehne-Locken ausführt, steht mit der schulterbreitenden Füße und hält sich an einem Tisch oder einer Wand, um sie zu unterstützen. Sie verschiebt ihr Gewicht auf einen Fuß und hält ihre Knie zusammen, biegt ein Knie. Wenn ihr Schienbein parallel zum Boden ist, hält sie die Position für eine Minute, bevor sie sich mit dem anderen Bein wiederholt.
Viele Variationen der grundlegenden Oberschenkel -Curl sind mit minimal erforderlichem Fitnessstudio -Equipme erhältlichnt. Wenn die Beinbeinlocke zu einfach wird, kann der elastische Schlauch um beide Knöchel eingeführt werden, um einen zusätzlichen Widerstand zu erzielen. Die gleiche allgemeine Bewegung kann ausgeführt werden, während sie mit einer Hantel zwischen den Knöcheln auf dem Boden liegen. Fans von Übungsbällen können eine Variation der Kniesehne -Locken durchführen, während sie mit den Füßen auf dem Ball auf dem Rücken liegen.
Es gibt drei Haupttypen von Bein -Curl -Maschinen, die die Kniesehne sowie Quadrizeps stärken. Diese Beinübungen können je nach Maschine entweder in einer Sitz-, Stand- oder Lügenposition durchgeführt werden. Gewichte, die Widerstand gegen das Kalb liefern, während die Person, die die Übung ausführt, sein Bein etwas über neunzig Grad über biegt, können angepasst werden. Der Drehpunkt kann auch an den meisten Maschinen entsprechend der Höhe angepasst werden, um die effizienteste Beinübung zu bieten.
Die meisten Athleten üben HAMSTRINg lenkt im Rahmen ihres regulären Krafttrainingsprogramms. Der Oberschenkelmuskel sorgt beim Sprinten, Springen und Sturz. Vorsichtsmaßnahmen müssen gegen die Belastung des Oberschenkelmuskels während der übereifrigen Bein -Locken -Sitzungen getroffen werden. Obwohl Maschinen auf den Muskel der Kniesehne besser abzielen können, birgen andere Formen des Widerstands weniger Verletzungsrisiko.
Abhängig von ihren Zielen sind Camstring -Locken auf Maschinen möglicherweise nicht die beste Wahl für diejenigen, die daran interessiert sind, ihre Oberschenkelmuskeln zu formen. Wenn es gut definiert ist, sind die Hard -Oberschenkel der Felsen das Ideal, dann sind die Colls an Maschinen die beste Wahl. Wenn schlanke, getönte Oberschenkel das Ziel sind, kann die isometrische Kniesehne -Lockenübung eine bessere Wahl sein.