Cos'è un ricciolo del tendine del ginocchio?
Un ricciolo del tendine del ginocchio è un esercizio che rafforza il muscolo del tendine del ginocchio trovato nella parte posteriore della coscia. Usando una macchina, attrezzatura sportiva o semplicemente gravità per la resistenza, una gamba è piegata in modo tale che il tallone si arriccia verso i glutei. I muscoli del tendine del ginocchio sono usati per camminare correndo e saltare, quindi gli atleti di tutti i livelli beneficiano degli esercizi del tendine del ginocchio. Un ricciolo del tendine del ginocchio è anche una parte importante di un allenamento per le gambe al fine di scolpire i muscoli per motivi estetici.
Nella sua forma più pura, un ricciolo del tendine del ginocchio viene eseguito senza pesi. La persona che esegue il ricciolo del tendine del ginocchio si alza con la larghezza delle spalle in piedi, che si aggrappa a un tavolo o da un muro per il supporto. Sposta il suo peso su un piede e, tenendo insieme le ginocchia, piega un ginocchio. Quando il suo stinco è parallelo al pavimento, tiene la posizione per un minuto prima di ripetere con l'altra gamba.
Molte variazioni del ricciolo di tendine del ginocchio di base sono disponibili con l'equipaggiamento della palestra minimo richiestont. Se il ricciolo della gamba di base diventa troppo facile, i tubi elastici possono essere introdotti attorno a entrambe le caviglie per fornire una resistenza extra. Lo stesso movimento generale può essere eseguito mentre giace sul pavimento con un manubrio stringito tra le caviglie. I fan delle palline da esercizio possono eseguire una variazione del ricciolo del tendine del ginocchio mentre giacciono sulla schiena con i piedi posizionati sulla palla.
Esistono tre tipi principali di macchine per il ricciolo delle gambe che rafforzano i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti. Questi esercizi per le gambe possono essere eseguiti in una posizione seduta, in piedi o sdraiata, a seconda della macchina. I pesi che forniscono resistenza al vitello mentre la persona che esegue l'esercizio piega la gamba leggermente oltre novanta gradi, possono essere regolati. Il punto pivot può anche essere regolato sulla maggior parte delle macchine in base all'altezza al fine di fornire l'esercizio delle gambe più efficiente possibile.
La maggior parte degli atleti praticano HambstriNG Curls come parte del loro normale programma di allenamento per la forza. Il muscolo del tendine del ginocchio fornisce energia durante lo scatto, il salto e il lancio. Le precauzioni devono essere prese contro la tensione del muscolo del tendine del ginocchio durante le sessioni di riccioli per le gambe troppo zelanti. Sebbene le macchine possano colpire meglio il muscolo del tendine del ginocchio, altre forme di resistenza comportano meno rischio di lesioni.
A seconda dei loro obiettivi, i riccioli del tendine del ginocchio sulle macchine potrebbero non essere la scelta migliore per coloro che sono interessati a scolpire i muscoli della coscia. Se ben definiti, le cosce dure rocciose sono ideali, allora i riccioli del tendine del ginocchio sulle macchine sono la scelta migliore. Se le cosce sottili e tonificate sono l'obiettivo, l'esercizio isometrico del curl di tendine del ginocchio può essere una scelta migliore.