Hvad er en hamstring krøller?

En hamstring -krølle er en øvelse, der styrker den hamstringmuskel, der findes bagpå låret. Ved hjælp af en maskine, sportsudstyr eller bare tyngdekraft til modstand er et ben bøjet, således at hælen krøller tilbage mod balderne. Hamstring -musklerne bruges til at gå løb og hoppe, så atleter på alle niveauer drager fordel af hamstringøvelser. En hamstring krøller er også en vigtig del af en bentræning for at skulpturere musklerne af æstetiske grunde.

I sin reneste form udføres en hamstring -krøller uden vægte. Den person, der udfører hamstring-krøllen, står med fødderne på skulderbredden fra hinanden og holder fast ved et bord eller en væg for støtte. Hun skifter sin vægt på den ene fod og bøjer knæet sammen og bøjer et knæ. Når hendes skinneben er parallel med gulvet, holder hun positionen i et minut, før hun gentager sig med det andet ben.

Mange variation af den grundlæggende hamstring -krøller fås med minimal krævet gymnastikudstyrnt. Hvis den grundlæggende benkrøller bliver for let, kan elastisk rør indføres omkring begge ankler til at give ekstra modstand. Den samme generelle bevægelse kan udføres, mens den ligger på gulvet med en håndvægt, der er knyttet mellem anklerne. Fans af træningskugler kan udføre en variation af hamstring -krøllen, mens de ligger på ryggen med deres fødder placeret på bolden.

Der er tre hovedtyper af benkrølemaskiner, der styrker hamstrings såvel som quadriceps. Disse benøvelser kan enten udføres i et møde, stående eller liggende position, afhængigt af maskinen. Vægte, der giver modstand mod kalven, når den person, der udfører øvelsen, bøjer hans ben lidt forbi halvfems grader, kan justeres. Pivotpunktet kan også justeres på de fleste maskiner i henhold til højde for at give den mest effektive benøvelse mulig.

De fleste atleter praktiserer HamstriNG krøller som en del af deres almindelige styrketræningsprogram. Hamstring -muskelen giver kraft, når man sprint, springer og lunger. Der skal tages forholdsregler mod at anstrenge hamstringmusklen under overdrevne benkrøller. Selvom maskiner kan målrette mod hamstringmusklen bedre, bærer andre former for modstand mindre risiko for skade.

Afhængig af deres mål er hamstring krøller på maskiner muligvis ikke det bedste valg for dem, der er interesseret i at skulpturere deres lårmuskler. Hvis det er veldefinerede, er stenhårde lår det ideelle, så er hamstring krøller på maskiner det bedste valg. Hvis slanke, tonede lår er målet, kan isometrisk hamstring krølleøvelse være et bedre valg.