O que é um cacho de tendão?
Um cacho de tendão é um exercício que fortalece o músculo tendral encontrado na parte de trás da coxa. Usando uma máquina, equipamento esportivo ou apenas gravidade para resistência, uma perna é dobrada, de modo que o calcanhar se enrole de volta para as nádegas. Os músculos do tendão são usados para caminhar e saltar, para que atletas de todos os níveis se beneficiem dos exercícios de tendão. Um enrolamento no tendão também é parte importante de um treino de perna para esculpir os músculos por razões estéticas.
Em sua forma mais pura, um enrolamento no tendão é realizado sem pesos. A pessoa que executa o cacho do tendão fica com a largura dos ombros dos pés, segurando uma mesa ou parede para obter apoio. Ela muda o peso em um pé e, mantendo os joelhos juntos, dobra um joelho. Quando a canela está paralela ao chão, ela ocupa a posição por um minuto antes de repetir com a outra perna.
Muitas variações do enrolamento básico do tendão estão disponíveis com o mínimo de equipamento de ginástica exigidont. Se o enrolamento básico da perna se tornar muito fácil, a tubulação elástica poderá ser introduzida em torno dos dois tornozelos para fornecer resistência extra. A mesma moção geral pode ser realizada enquanto estava deitado no chão com um haltere agarrado entre os tornozelos. Os fãs de bolas de exercícios podem realizar uma variação do enrolamento do tendão enquanto deitam de costas com os pés colocados na bola.
Existem três tipos principais de máquinas de enrolamento nas pernas que fortalecem os isquiotibiais e o quadríceps. Esses exercícios da perna podem ser realizados em uma posição sentada, em pé ou deitada, dependendo da máquina. Os pesos que proporcionam resistência contra o bezerro, pois a pessoa que executa o exercício dobra a perna um pouco depois dos noventa graus, pode ser ajustada. O ponto de articulação também pode ser ajustado na maioria das máquinas de acordo com a altura, a fim de fornecer o exercício de perna mais eficiente possível.
A maioria dos atletas pratica o teatroNg se enquadra como parte de seu programa regular de treinamento de força. O músculo tendral fornece energia ao correr, pular e subir. As precauções devem ser tomadas contra forçar o músculo do tendão durante as sessões de cacho de pernas excessivamente zelosas. Embora as máquinas possam atingir melhor o músculo do tendão, outras formas de resistência carregam menos risco de lesão.
Dependendo de seus objetivos, os cachos do tendão das máquinas podem não ser a melhor opção para os interessados em esculpir seus músculos da coxa. Se bem definida, as coxas rochas são o ideal, os cachos do tendão das máquinas são a melhor escolha. Se as coxas finas e tonificadas forem o objetivo, o exercício isométrico de cacho de tendão pode ser uma escolha melhor.