ハムストリングカールとは何ですか？

ハムストリングカールは、太ももの後ろにあるハムストリングの筋肉を強化する運動です。 機械、スポーツ用品、または抵抗のための単なる重力を使用して、かかとがbut部に向かってカールするように脚が曲がっています。 ハムストリングの筋肉は走りやジャンプに使用されているため、あらゆるレベルのアスリートはハムストリングエクササイズの恩恵を受けます。 ハムストリングカールは、審美的な理由で筋肉を彫るために、脚のトレーニングの重要な部分でもあります。

最も純粋な形で、ハムストリングカールは重みなしで実行されます。 ハムストリングカールを演奏する人は、足を肩幅に散らばって立って、サポートのためにテーブルや壁につかまっています。 彼女は体重を片足にシフトし、膝を一緒に保ち、片膝を曲げます。 彼女のすねが床と平行になると、彼女は他の足で繰り返す前に1分間位置を保持します。

基本的なハムストリングカールの多くのバリエーションは、最小限の必要なジムの装備で利用できますnt。基本的な脚カールが簡単になりすぎると、両方の足首の周りに弾性チューブを導入して、余分な抵抗を提供できます。 同じ一般的な動きは、足首の間に握りしめられたダンベルで床に横たわっている間に実行できます。 エクササイズボールのファンは、ボールに足を置いて背中に横たわっている間、ハムストリングカールのバリエーションを実行できます。

ハムストリングと大腿四頭筋を強化するレッグカールマシンには3つの主要なタイプがあります。 これらの脚のエクササイズは、機械に応じて、座っている、立っている、または横たわる位置で実行できます。 運動を行う人が90度をわずかに過ぎて足を曲げるので、子牛に対して抵抗を提供する重みを調整できます。ピボットポイントは、可能な限り効率的な脚のエクササイズを提供するために、高さに応じてほとんどのマシンで調整することもできます。

ほとんどのアスリートはハムストリを練習しています通常の筋力トレーニングプログラムの一環として、ngカール。 ハムストリングの筋肉は、疾走、ジャンプ、突進時に力を提供します。 熱心な脚カールセッション中にハムストリング筋肉を緊張させることに対して注意を払わなければなりません。 機械はハムストリングの筋肉をよりよく標的とする可能性がありますが、他の形態の耐性は損傷のリスクが少なくなります。

目標に応じて、マシンのハムストリングカールは、太ももの筋肉を彫ることに興味がある人にとっては最良の選択ではないかもしれません。 明確に定義されている場合、岩の硬い太ももが理想的である場合、マシンのハムストリングカールが最良の選択です。 スリムでトーンの太ももが目標である場合、等尺性ハムストリングカールエクササイズがより良い選択かもしれません。