Wat is een hamstringkrul?
Een hamstringkrul is een oefening die de hamstringspier in de achterkant van de dij versterkt. Met behulp van een machine, sportuitrusting of gewoon zwaartekracht voor weerstand, is een been zo gebogen dat de hiel terug krult naar de billen. De hamstringspieren worden gebruikt voor het lopen en springen, dus atleten van alle niveaus profiteren van hamstringoefeningen. Een hamstringkrul is ook een belangrijk onderdeel van een beentraining om de spieren om esthetische redenen te beeldhouwen.
In zijn puurste vorm wordt een hamstringkrul uitgevoerd zonder gewichten. De persoon die de hamstring krul uitvoert, staat met haar voeten schouderbreedte uit elkaar en houdt vast aan een tafel of muur voor ondersteuning. Ze verschuift haar gewicht op één voet en houdt haar knieën bij elkaar, buigt een knie. Wanneer haar scheenbeen parallel is met de vloer, houdt ze de positie een minuut vast voordat ze zich herhaalt met het andere been.
Veel variatie van de basishamstringkrullen zijn beschikbaar met minimale vereiste sportschooluitrustingnt. Als de basispootkrul te gemakkelijk wordt, kunnen elastische slang rond beide enkels worden geïntroduceerd om extra weerstand te bieden. Dezelfde algemene beweging kan worden uitgevoerd terwijl je op de vloer ligt met een halter geklemd tussen de enkels. Fans van trainingsballen kunnen een variatie van de hamstring -krul uitvoeren terwijl ze op hun rug liggen met hun voeten op de bal geplaatst.
Er zijn drie hoofdtypen been krulmachines die zowel hamstrings als quadriceps versterken. Deze beenoefeningen kunnen worden uitgevoerd in een zittende, staande of liggende positie, afhankelijk van de machine. Gewichten die weerstand bieden tegen het kalf, terwijl de persoon die de oefening uitvoert, zijn been iets na negentig graden buigt, kunnen worden aangepast. Het draaipunt kan ook op de meeste machines worden aangepast volgens de hoogte om de meest efficiënte beenoefening mogelijk te bieden.
De meeste atleten oefenen Hamstri uitNG krullen als onderdeel van hun reguliere krachttrainingsprogramma. De hamstringspier zorgt voor kracht bij het sprinten, springen en lungen. Voorzorgsmaatregelen moeten worden genomen tegen het inspannen van de hamstringspier tijdens overijverige beenkrulsessies. Hoewel machines de hamstringspier beter kunnen richten, hebben andere vormen van weerstand minder risico op letsel.
Afhankelijk van hun doelen, zijn hamstring krullen op machines misschien niet de beste keuze voor diegenen die geïnteresseerd zijn in het beeldhouwen van hun dijspieren. Indien goed gedefinieerd, zijn rotsharde dijen het ideaal, dan zijn hamstring krullen op machines de beste keuze. Als slanke, afgestemde dijen het doel zijn, kan isometrische hamstring krul -oefening een betere keuze zijn.