Co je to hamstringová kadeř?

hamstringový kadeř je cvičení, které posiluje svaly hamstringu nalezeného v zadní části stehna. Pomocí stroje, sportovního vybavení nebo jen gravitace pro odpor je noha ohnuta tak, že pata se kadeř zpět směrem k hýždím. Svaly hamstringu se používají pro běh a skákání, takže sportovci všech úrovní těží z cvičení hamstringů. Amstringova zvlnění je také důležitou součástí tréninku na nohou, aby se z estetických důvodů vyřezaly svaly.

Ve své nejčistší podobě se provádí hamstringová kadeř bez váhy. Osoba, která provádí hamstringovou kadeře, stojí s od sebe šířka nohou, drží se na stole nebo zdi pro podporu. Posune svou váhu na jednu nohu a drží kolena pohromadě, ohýbá jedno koleno. Když je její holeně souběžně s podlahou, drží polohu na minutu, než se opakuje s druhou nohou.

Mnoho variací základního hamstringového curl je k dispozici s minimálním požadovaným vybavením tělocvičnynt. Pokud se základní zvlnění nohou stane příliš snadným, může být kolem obou kotníků zavedena elastická hadička, která zajistí další odpor. Stejný obecný pohyb lze provést, když leží na podlaze s činka sevřenou mezi kotníky. Fanoušci cvičebních koulí mohou provést variantu hamstringového kadeře, zatímco leží na zádech s nohama umístěnými na míč.

Existují tři hlavní typy strojů na zvlnění nohou, které posilují hamstringy i čtyřhlavé. Tato cvičení na nohou mohou být prováděna v sezení, stojící nebo ležících poloze, v závislosti na stroji. Hmotnosti, které poskytují odpor proti tele, protože osoba provádějící cvičení ohýbá jeho nohu mírně kolem devadesáti stupňů, lze upravit. Otočný bod lze také upravit na většině strojů podle výšky, aby bylo možné poskytnout co nejúčinnější možné cvičení nohou.

Většina sportovců praktikuje hamstriNg kadeří jako součást jejich pravidelného programu silového tréninku. Sval hamstringu poskytuje sílu při sprintingu, skákání a pád. Během přehnaných relací nohou zvlnění nohou musí být přijata preventivní opatření. Přestože stroje mohou lépe zacílit na svaly hamstringu, jiné formy odporu nesou menší riziko zranění.

V závislosti na jejich cílech nemusí být kadeře na strojích nejlepší volbou pro ty, kteří mají zájem o vyřezávání jejich stehenních svalů. Pokud je to dobře definováno, jsou nejlepšími stehnami, pak jsou nejlepší volbou kadeře na strojích. Pokud jsou cílem štíhlé, tónovaná stehna, může být izometrická hamstringová cvičení lepší volbou.