Qu'est-ce qu'une boucle des ischio-jambiers?
Une boucle des ischio-jambiers est un exercice qui renforce le muscle des ischio-jambiers trouvé à l'arrière de la cuisse. À l'aide d'une machine, d'un équipement sportif ou simplement d'une gravité pour la résistance, une jambe est pliée de telle sorte que le talon se recroqueville vers les fesses. Les muscles des ischio-jambiers sont utilisés pour marcher et sauter, donc les athlètes de tous niveaux bénéficient des exercices des ischio-jambiers. Une boucle des ischio-jambiers est également une partie importante d'un entraînement sur les jambes afin de sculpter les muscles pour des raisons esthétiques.
Dans sa forme la plus pure, une boucle des ischio-jambiers est effectuée sans poids. La personne exécutant les curl des ischio-jambiers se tient les pieds avec ses pieds à la largeur des épaules, tenant une table ou un mur pour soutenir. Elle déplace son poids sur un pied et, en gardant ses genoux ensemble, se plie un genou. Lorsque son tibia est parallèle au sol, elle tient la position pendant une minute avant de répéter avec l'autre jambe.
De nombreuses variations de la boucle des ischio-jambiers de base sont disponibles avec un équipement de gym requis minimalNt. Si la boucle de jambe de base devient trop facile, des tubes élastiques peuvent être introduits autour des deux chevilles pour fournir une résistance supplémentaire. Le même mouvement général peut être effectué en étant allongé sur le sol avec un haltère serré entre les chevilles. Les fans de balles d'exercice peuvent effectuer une variation de la boucle des ischio-jambiers tout en étant allongée sur le dos, les pieds placés sur le ballon.
Il existe trois principaux types de machines à boucles de jambes qui renforcent les ischio-jambiers ainsi que les quadriceps. Ces exercices de jambe peuvent être effectués en position assise, debout ou couchée, selon la machine. Les poids qui fournissent une résistance contre le veau car la personne effectuant l'exercice plie sa jambe légèrement au-delà de quatre-vingt-dix degrés, peut être ajustée. Le point de pivot peut également être ajusté sur la plupart des machines en fonction de la hauteur afin de fournir l'exercice de jambe le plus efficace possible.
La plupart des athlètes pratiquent les hamstriNg se recroqueville dans le cadre de leur programme de formation en force régulière. Le muscle des ischio-jambiers fournit de la puissance lors du sprint, du saut et de la traîne. Des précautions doivent être prises contre la tension des muscles des ischio-jambiers lors des séances de boucle de jambes trop zélées. Bien que les machines puissent mieux cibler le muscle des ischio-jambiers, d'autres formes de résistance comportent moins de risque de blessure.
Selon leurs objectifs, les boucles des ischio-jambiers sur les machines peuvent ne pas être le meilleur choix pour ceux qui souhaitent sculpter leurs muscles de cuisse. S'ils sont bien définis, les cuisses durs rocheuses sont l'idéal, alors les boucles des ischio-jambiers sur les machines sont le meilleur choix. Si les cuisses minces et toniques sont l'objectif, l'exercice des boucles isométriques peut être un meilleur choix.