Co to jest loki ścięgna ścięgna?
Curl ścięgna podkolanowego jest ćwiczeniem, które wzmacnia mięsień ścięgien znaleziony z tyłu uda. Używając maszyny, sprzętu sportowego lub po prostu grawitacji dla oporu, noga jest zgięta tak, aby pięta zwinęła się z powrotem w kierunku pośladków. Mięśnie ścięgna podkolanowego są używane do chodzenia i skakania, więc sportowcy na wszystkich poziomach korzystają z ćwiczeń ścięgna podkolanowego. Curl ścięgna podkolanowego jest również ważną częścią treningu nóg w celu wyrzeźbienia mięśni z powodów estetycznych.
W najczystszej postaci loki ścięgna podkolanowego jest wykonywane bez żadnych ciężarów. Osoba wykonująca loki ścięgna ścięgna obfituje w rozłożenie ramion, trzymając przy stole lub ścianie w celu wsparcia. Przesuwa swoją wagę na jedną stopę i trzymając kolana razem, wygina jedno kolano. Kiedy jej golenia jest równolegle z podłogą, utrzymuje pozycję przez minutę, zanim powtórzy drugą nogą.
Dostępnych jest wiele odmian podstawowego loku ścięgna podkolanowego z minimalnym wymaganym wyposażeniem siłownint. Jeśli podstawowe loki nogi stają się zbyt łatwe, można wprowadzić elastyczne rurki wokół obu kostek, aby zapewnić dodatkowy opór. Ten sam ogólny ruch można wykonać, leżąc na podłodze z hantlą ściskaną między kostkami. Fani piłek ćwiczeń mogą wykonywać wariant loku ścięgna, leżąc na plecach z nogami umieszczonymi na piłce.
Istnieją trzy główne typy maszyn lokalnych nóg, które wzmacniają ścięgna podkolanowe, a także czworogłowe. Te ćwiczenia nóg można wykonać w pozycji siedzącej, stojącej lub leżącej, w zależności od maszyny. Wagi, które zapewniają odporność na cielę, ponieważ osoba wykonująca ćwiczenie wygię nogę nieco obok dziewięćdziesięciu stopni, można dostosować. Punkt obrotu można również dostosować na większości maszyn według wysokości, aby zapewnić możliwe ćwiczenia nogi.
Większość sportowców ćwiczy ścięgnoNg loki w ramach regularnego programu treningu siłowego. Mięsień ścięgien zapewnia moc podczas sprintu, skakania i rzutu. Należy podjąć środki ostrożności przed napięciem mięśnia ścięgna podczas sesji zwijania nóg. Chociaż maszyny mogą lepiej ukierunkować mięsień ścięgna, inne formy oporności mają mniejsze ryzyko obrażeń.
W zależności od ich celów loki ścięgna na maszynach mogą nie być najlepszym wyborem dla osób zainteresowanych rzeźbieniem mięśni na uda. Jeśli dobrze zdefiniowane, twarde rockowe uda są idealne, wówczas najlepszym wyborem są loki ścięgna na maszynach. Jeśli celem są slim, stonowane uda, lepszym wyborem może być izometryczne ćwiczenie loków ścięgien podkolanowych.