Vad är en hamstring curl?
En hamstring curl är en övning som stärker hamstringsmuskeln som finns på baksidan av låret. Med hjälp av en maskin, sportutrustning eller bara tyngdkraft för motstånd är ett ben böjt så att hälen krullar tillbaka mot skinkorna. Hamstringsmusklerna används för att gå igång och hoppa, så idrottare på alla nivåer drar nytta av hamstringsövningar. En hamstring curl är också en viktig del av ett benträning för att skulptera musklerna av estetiska skäl.
I sin renaste form utförs en hamstring curl utan några vikter. Personen som utför hamstringscurlen står med fötter axelbredd isär och håller fast vid ett bord eller vägg för stöd. Hon flyttar sin vikt på en fot och håller knäna ihop och böjer ett knä. När hennes sken är parallell med golvet, har hon positionen en minut innan hon upprepas med det andra benet.
Många variationer av den grundläggande hamstring curl finns med minimal nödvändig gymutrustningnt. Om den grundläggande benkrullningen blir för lätt kan elastiska slangar införas runt båda vristerna för att ge extra motstånd. Samma allmänna rörelse kan utföras när du ligger på golvet med en hantel som är kopplad mellan vristarna. Fans av träningsbollar kan utföra en variation av hamstringskåpan medan de ligger på ryggen med fötterna placerade på bollen.
Det finns tre huvudtyper av benkrullmaskiner som stärker hamstrings såväl som quadriceps. Dessa benövningar kan antingen utföras i ett sittande, stående eller liggande läge, beroende på maskinen. Vikter som ger motstånd mot kalven när personen som utför träningen böjer benet något förbi nittio grader kan justeras. Pivotpunkten kan också justeras på de flesta maskiner beroende på höjd för att ge den mest effektiva benövningen som möjligt.
de flesta idrottare utövar HamstriNg Curls som en del av deras regelbundna styrketräningsprogram. Hamstringsmuskeln ger kraft när man sprintar, hoppar och lungar. Försiktighetsåtgärder måste vidtas mot att anstränga hamstringsmuskeln under övervärderade benkrullning. Även om maskiner kan rikta in sig på hamstringsmuskeln bättre, har andra former av motstånd mindre risk för skador.
Beroende på deras mål kanske hamstringskurar på maskiner inte är det bästa valet för dem som är intresserade av att skulptera lårmusklerna. Om det är väl definierat, klipphårda lår är de idealiska, är hamstringskåpor på maskiner det bästa valet. Om smala, tonade lår är målet, kan isometrisk hamstring curl -övning vara ett bättre val.