Hva er en hamstringkrøll?
En hamstringkrøll er en øvelse som styrker hamstringmuskelen som finnes på baksiden av låret. Ved å bruke en maskin, sportsutstyr eller bare tyngdekraft for motstand, er et ben bøyd slik at hælen krøller seg tilbake mot rumpa. Hamstringmusklene brukes til å gå og hopping, så idrettsutøvere på alle nivåer drar nytte av hamstringøvelser. En hamstring -krøll er også viktig del av en bentrening for å skulpturere musklene av estetiske grunner.
I sin reneste form utføres en hamstringkrøll uten vekter. Personen som utfører hamstringkrøllen står med føttene skulderbredde fra hverandre, holder fast på et bord eller vegg for støtte. Hun skifter vekten på den ene foten, og holder knærne sammen, bøyer det ene kneet. Når skinnen hennes er parallell med gulvet, har hun stillingen et øyeblikk før hun gjentar seg med det andre beinet.
Mange variasjoner av den grunnleggende hamstringkrøllen er tilgjengelig med minimal nødvendig treningsutstyrnt. Hvis den grunnleggende benkrøllen blir for enkel, kan elastisk rør introduseres rundt begge anklene for å gi ekstra motstand. Den samme generelle bevegelsen kan utføres mens du ligger på gulvet med en hantel som er koblet mellom anklene. Tilhengere av treningsballer kan utføre en variant av hamstringkrøllen mens de ligger på ryggen med føttene plassert på ballen.
Det er tre hovedtyper av benkrøllemaskiner som styrker hamstrings så vel som quadriceps. Disse benøvelsene kan enten utføres i en sittende, stående eller liggende stilling, avhengig av maskinen. Vekter som gir motstand mot leggen når personen som utfører øvelsen bøyer benet litt over nitti grader, kan justeres. Pivotpunktet kan også justeres på de fleste maskiner i henhold til høyden for å gi den mest effektive benøvelsen som mulig.
De fleste idrettsutøvere øver på hamstriNG -krøller som en del av deres vanlige styrketreningsprogram. Hamstringmuskelen gir kraft når du sprint, hopper og lunger. Forsiktighetsregler må tas mot å anstrenge hamstringmuskelen under overmodede benkrøller. Selv om maskiner kan målrette hamstringsmuskelen bedre, har andre former for motstand mindre risiko for skade.
Avhengig av målene deres, er det kanskje ikke det beste valget for å skulpturere lårmusklene. Hvis det er godt definert, er steinharde lår det ideelle, så er hamstringkrøller på maskiner det beste valget. Hvis slank, tonede lår er målet, kan isometrisk hamstring krølløvelse være et bedre valg.