Wat is een squat -pers?
Een squat -pers is een soort oefening op het gebied van gewichtstraining waarbij een gehurkte beweging wordt uitgevoerd en tegelijkertijd het gewicht van halters of een barbell ondersteunt. Een lifter kan op verschillende manieren een squat -pers uitvoeren, afhankelijk van zijn of haar vermogensniveau, fitnessdoelen en beschikbare apparatuur. De meest voorkomende versie van de squat -pers omvat het gebruik van twee halters, één die in elke hand wordt gehouden, terwijl hij een squat uitvoert. Voor meer geavanceerde lifters wordt de meest voorkomende vorm van squat -pers er een uitgevoerd met behulp van een halter met aanzienlijke hoeveelheden gewicht eraan.
Om een squat -pers met halter uit te voeren, kiest de lifter twee halters die ongeveer tien procent van het lichaamsgewicht van de lifter gelijk zijn. Beginners moeten iets minder gewicht kiezen dan dit, terwijl meer geavanceerde gebruikers iets meer gewicht kunnen kiezen. De lifter begint met het oppakken van de halters en rechtop staand met de rug recht en de voeten een beetje breder dan heupbreedte uit elkaar. De lifter wiLL heft vervolgens de halters omhoog, handpalmen naar buiten gericht, dus de gewichten liggen voor de borst. Hij of zij zal tegelijkertijd hurken totdat de benen zich in een hoek van negentig graden bevinden, die positie tijdelijk vasthoudt en vervolgens omhoog ontploffen in de staande positie terwijl de gewichten boven het hoofd worden gedrukt.
Een barbell squat is een meer geavanceerde oefening en het potentieel voor letsel is groter, vooral voor beginners. Er zijn twee manieren om een barbell squat -pers uit te voeren: met de barbell voor het lichaam of met de halter achter het lichaam. Bij het uitvoeren van de squat -pers met de barbell achter het lichaam, begint de lifter in een zittende positie met de barbell die op de schouders rust. Hij zal dan opstaan, die positie even vasthouden en vervolgens verschillende herhalingen van squats doen met de gewichten op zijn schouders. Sportscholen en fitnesscentra hebben een squatrek dat de barbell recht houdt,en zal het vangen als de lifter de controle over het gewicht verliest.
De barbell squat met het gewicht voor het lichaam wordt op dezelfde manier uitgevoerd als de hierboven beschreven pers, behalve dat de lifter begint met het gewicht op de grond voor hem. Hij tilt vervolgens de barbell op en laat hem op zijn borst rusten. Verschillende herhalingen van squats kunnen vanuit deze positie worden gedaan. Een meer uitdagende variatie van deze oefening omvat het tillen van de barbell van de grond, het rusten op de borst, de squat doen en de barbell boven het hoofd tillen wanneer ze rechtop staan.