Cos'è una stampa tozza?
Una pressa tozza è un tipo di esercizio di allenamento con i pesi che prevede l'esecuzione di un movimento tozzato mentre supporta il peso di manubri o un bilanciere. Un sollevatore può eseguire una pressa tozza in diversi modi, a seconda del suo livello di abilità, degli obiettivi di fitness e delle attrezzature disponibili. La versione più comune della pressa tozza prevede l'uso di due manubri, uno tenuto in ogni mano, mentre eseguono uno squat. Per i sollevatori più avanzati, la forma più comune di pressa tozza è una eseguita utilizzando un manubrio con quantità significative di peso attaccate ad esso.
Per eseguire una pressa tozza con manubri, il sollevatore sceglierà due manubri che equivalgono a circa il dieci percento del peso corporeo del sollevatore. I principianti dovrebbero scegliere un peso leggermente inferiore di questo, mentre gli utenti più avanzati possono scegliere un peso leggermente più. Il sollevatore inizia raccogliendo i manubri e in piedi dritto con la schiena dritto e i piedi un po 'più larghi della larghezza dell'anca. Il sollevatore WiSolleva quindi i manubri verso l'alto, i palmi rivolti verso l'esterno, quindi i pesi sono di fronte al torace. Lui o lei si accovaccia contemporaneamente fino a quando le gambe saranno ad un angolo di novanta gradi, manterrà momentaneamente quella posizione, quindi esplode verso l'alto nella posizione in piedi mentre spinge i pesi sopra la testa.
Uno squat per bilanciere è un esercizio più avanzato e il potenziale per lesioni è maggiore, soprattutto per i principianti. Esistono due modi per eseguire una pressa tozza del bilanciere: con il bilanciere di fronte al corpo o con il bilanciere dietro il corpo. Quando si esegue la pressa tozza con il bilanciere dietro il corpo, il sollevatore inizia in posizione seduta con il bilanciere che appoggia sulle spalle. Quindi si alzerà, manterrà quella posizione momentaneamente, quindi faceva diverse ripetizioni di squat con i pesi sulle spalle. Le palestre e i centri di fitness hanno una griglia squat che manterrà il bilanciere dritto,e lo prenderà se il sollevatore perde il controllo del peso.
Lo squat del bilanciere con il peso davanti al corpo viene eseguito in modo simile alla stampa sopra descritta, tranne per il fatto che il sollevatore inizia con il peso sul terreno di fronte a lui. Quindi solleva il bilanciere e lo poggia sul petto. Diverse ripetizioni di squat possono essere eseguite da questa posizione. Una variazione più impegnativa di questo esercizio prevede la sollevamento del bilanciere da terra, appoggiandolo sul petto, facendo lo squat e solleva il bilanciere sopra la testa quando ti alza di nuovo.