Co to jest prasa przysiadów?
Prasa przysiadów jest rodzajem ćwiczeń treningowych, które obejmuje wykonywanie ruchu przysiadu, jednocześnie wspierając ciężar hantli lub sztangę. Podnośnik może wykonać prasę przysiadową na kilka różnych sposobów, w zależności od poziomu umiejętności, celów fitness i dostępnego sprzętu. Najczęstsza wersja prasy przysiadowej obejmuje użycie dwóch hantli, jednej trzymanej w każdej ręce, podczas wykonywania przysiadu. W przypadku bardziej zaawansowanych podnośników najczęstszą formą prasy przysiadowej jest wykonana za pomocą hantli o znacznej części masy.
Aby wykonać prasę przysiadową z hantlami, podnośnik wybierze dwa hantle, które są równe około dziesięciu procent masy ciała podnośnika. Początkujący powinni wybrać nieco mniejszą wagę, podczas gdy bardziej zaawansowani użytkownicy mogą wybrać nieco większą wagę. Podnośnik zaczyna się od podniesienia hantli i stania prosto z tyłu, a stopy nieco szersze niż szerokość bioder. Lifter WINastępnie podniesie hantle w górę, dłonie skierowane na zewnątrz, więc ciężary są przed klatką piersiową. Będzie jednocześnie przysiadać, aż nogi będą pod kątem dziewięćdziesięciu stopni, będzie miała tę pozycję chwilowo, a następnie eksploduje w górę w pozycji stojącej podczas pchania ciężarów nad głową.
Puksyjna jest bardziej zaawansowanym ćwiczeniem, a potencjał obrażeń jest większy, szczególnie dla początkujących. Istnieją dwa sposoby na wykonanie piaskowania sztangowego: z sztangą przed ciałem lub z sztangą za ciałem. Podczas wykonywania prasowania przysiadu z sztangą za ciałem, podnośnik zaczyna się w pozycji siedzącej, a sztangą spoczywa na ramionach. Następnie wstanie, trzyma tę pozycję na chwilę, a następnie wykona kilka powtórzeń przysiadów z ciężarkami na ramionach. Siłownie i centra fitness mają przysiad, który utrzyma sztangę prosto,i złapie go, jeśli podnośnik straci kontrolę nad wagą.
Przyłogi sztangi z ciężarem przed korpusem jest wykonywane podobnie do opisanej powyżej prasy, z wyjątkiem podnośnika zaczyna się od ciężaru na ziemi przed nim. Następnie podnosi sztangę i opiera ją na klatce piersiowej. Z tej pozycji można wykonać kilka powtórzeń przysiadów. Trudniejsza odmiana tego ćwiczenia polega na podnoszeniu sztangi z ziemi, oparciu go na klatce piersiowej, przysiad i podnoszenie sztangi nad głową, gdy stał prosto.