Vad är det enklaste sättet att byta till en vegetarisk diet?

Det enklaste sättet att byta till en vegetarisk diet är att göra det gradvis. Det finns två vägar att gå, beroende på om du tycker om att laga mat och har tid, eller föredrar dina måltider färdiga.

För dem som tycker om matlagning är det första steget att köpa en vegetarisk kokbok. Många vegetariska kokböcker finns i din lokala bokhandel eller online. Välj en bok med rätter som tilltalar dig, vare sig det är italienska, mexikanska, amerikanska eller en kombination av olika typer av mat.

Börja med att söka igenom boken för att välja fyra recept som du vill prova först. Löftar att laga en vegetarisk middag per vecka och hålla reda på de måltider du gillar. Du kan göra detta genom att kopiera receptet till ett 3x5 (76x127mm) indexkort för att placera i en speciell vegetarisk dietreceptbox, eller så kan du märka sidorna med en färgad klibbig flik, tillgänglig från alla kontorsföretag. Välj ett tilläggNal Day Out of the Week för att göra en maträtt som du redan har provat och gillade från föregående månad. Välj mellan din vegetariska dietreceptruta eller från de färgade flikarna.

Var inte rädd för att ändra recept som du passar. Smaker är individuella och ofta kommer ett recept att förbättras kraftigt genom att helt enkelt lämna ut en stark ingrediens eller lägga till en annan. Du kan också experimentera med måltider som du vanligtvis gör genom att ersätta en köttlös produkt. Till exempel, om din familj gillar tacos tillverkad med smulad hamburgare, kan du ersätta smulad köttfri hamburgare istället.

Den tredje månaden, följ samma rutin, prova fyra nya recept, ett varje vecka. Välj ytterligare två dagar för att göra recept som du redan har provat och gillade. Under den tredje månaden med att byta till en vegetarisk diet kommer du att äta tre vegetariska måltider per vecka.

När du handlar för matvaror, utforska den vegetariska delen för köttSS -kalla snitt, korv och andra vegetariska livsmedel. Delicatessen -avsnittet kommer att ha dessa artiklar. För vegetariska frukostkorvar, smulda köttfria hamburgare och andra föremål, titta i avsnittet Frozen Foods. Börja utöka din vegetariska diet till att inkludera tillfälliga luncher och frukostar.

Om sju månader kommer du att äta en vegetarisk diet till middag varje natt och bör vara väl etablerad i vegetariska livsmedel för dina andra måltider också. Om det tar längre tid är det okej också. Ät inte mat som inte är tilltalande - det finns gott om välsmakande vegetariska måltider där ute, så ge dig själv tid att upptäcka dem.

För dem utan tid att laga mat har du tur. Det är väldigt lätt att äta en vegetarisk diet genom att köpa hälsosamma måltider från avsnittet Frozen Foods. Köttlösa hamburgare av alla slags, köttfri kycklingparmesan, köttlösa buffelvingar och ett brett sortiment av andra vegetariska måltider finns tillgängliga.

Följ samma grundläggande rutin genom att köpa fyra nya vegetarian måltider att prova. Prova en varje vecka tills du bygger upp ett urval av måltider du gillar. Varje månad bestämmer för att öka den vegetariska måltiden varje vecka genom att lägga till en ytterligare dag. Inkorporera köttfria deli -livsmedel i din vegetariska diet till luncher. Försök att laga färska grönsaker ibland, fullkornris och äta mycket frukt.

Det trodde en gång att vegetarianer inte kunde få tillräckligt med protein i en vegetarisk diet. Denna myt har visat sig vara falsk. De flesta vegetariska dieter är höga i soja som är rik på protein. Köttfritt lunchkött, köttlösa hamburgare och praktiskt taget alla köttersättare är gjorda av soja. Andra livsmedel som baljväxter (bönor), fullkornsris, grönsaker och frukt kombineras alla för att ge protein. Om du har tillgång till dessa köttlösa produkter och livsmedel bör det inte vara några problem att få tillräckligt med protein i din nya vegetariska diet.

Medan många läkare hävdar att en välbalanserad diet lätt uppnås genom att helt enkelt äta en mängd olika livsmedel, vissa människorE Känner dig mer bekväm att komplettera en vegetarisk diet med ett bra multipel vitamin. Observera också att när du tappar kött från kosten kommer dina smaklökar troligen att förändras, så att du kan uppskatta en vegetarisk diet ännu mer. Av den anledningen kan du besöka vegetariska livsmedel som du kan avvisa i början av din uppdrag, eftersom de kan smaka annorlunda i tiden. Genom att byta till en vegetarisk diet bör du gradvis hitta det inte bara enkelt utan roligt.