チェストプレスとは何ですか？

チェストプレスは、アスリートが腕を胸から押しのけるために腕を使うことを要求する複合重量挙げ運動です。 これらのタイプのエクササイズは、胸部、肩、上腕三頭筋の筋肉に利益をもたらし、ほとんどの胸部構築レジメンの中心にあります。 ベンチプレスは最も一般的なタイプのチェストプレスですが、利用可能な機器とアスリートの特定のニーズと能力に依存する多くのバリエーションがあります。

バリエーションに関係なく、すべてのチェストプレス演習は同じ基本的な動きを共有しています。 アスリートは、手が胸で水平になるまで、体重を保持し、腕を肘に曲げたままにします。 次に、滑らかで制御された動きで、彼または彼女は腕が完全にまっすぐになるまで、胸から体重を押しのけます。 その後、彼または彼女はゆっくりと腕を元の位置に戻します。

さまざまな形のチェストプレスエクササイズを区別する最初の変数は、抵抗の手段です。 アスリートバーベルやダンベルなどのさまざまなフリーウェイトを使用して、これらのエクササイズを実行できます。 これらは、ほとんどのマシンよりも幅広い動きを可能にする傾向があり、したがって、スタビライザーの筋肉により良いトレーニングを提供します。 フリーウェイトのチェストプレスでは、アスリートが体重を体の真上に保持する必要があるため、スポッターが利用できない場合はフリーウェイトが危険になります。

別のオプションは、アスリートが多くの種類のウェイトマシンのいずれかを使用してチェストプレスを実行することです。 これらのマシンの多くは、フリーウェイトと同じ範囲の可動域を許可していませんが、マシンはアスリートの重量が低下することを許さないため、スポッターの必要性が排除されます。 ケーブルチェストプレスマシンなど、幅広い動きを可能にするマシンがいくつかあります。 これらのマシンは、多くの場合、アスリートが座って垂直胸のプレスを実行することを可能にします。重力ではなくプーリーシステムでテッド

チェストプレスエクササイズの2番目の重要な変数は、サポートの種類と角度です。 ほとんどのチェストプレスには何らかの重量ベンチが含まれ、これらのエクササイズはすべてベンチプレスの形です。 地面と重量の動きの両方に関するベンチの角度は、チェストプレスのタイプとその利点を決定します。 たとえば、傾斜ベンチは、アスリートの角度を上げて、胸から体重を押し出すと、標準の胸印刷機と軍事報道の間の角度で腕が斜めに移動します。 これにより、胸の上部により多くのストレスがかかり、より激しいトレーニングが得られます。

ベンチをまったく使用しない胸のプレスには多くのバリエーションがあります。 ケーブルを使用する垂直胸のプレスエクササイズでは、サポートは必要ありません。アスリートは足と体を使用して、自分自身を装着し、運動に必要なレバレッジを提供します。 その他v牡羊座には、床に足が付いたバランスボールに背中の上部を置くために、安定性を提供することが含まれます。