¿Qué es una prensa de cofre?
Una prensa de cofre es cualquier ejercicio compuesto de levantamiento de pesas que requiera que el atleta use sus brazos para alejar el peso de su pecho. Estos tipos de ejercicios benefician a los músculos de cofre, hombro y tríceps y están en el núcleo de la mayoría de los regímenes de construcción de cofres. Las press de banco son el tipo más común de prensa de cofre, pero hay muchas variaciones que dependen del equipo disponible y de las necesidades y habilidades específicas del atleta.
Independientemente de la variación, todos los ejercicios de prensa de pecho comparten el mismo movimiento básico. El atleta comienza sosteniendo el peso y con los brazos doblados en el codo hasta que las manos estén niveladas con el cofre. Luego, con un movimiento liso y controlado, él o ella empuja el peso del cofre hasta que los brazos estén completamente rectos. Luego, él o ella devuelve lentamente los brazos a su posición original.
La primera variable que diferencia varias formas de ejercicios de prensa en el pecho es el medio de resistencia. AtletasPuede realizar estos ejercicios utilizando varias pesas libres, como barras o pesas. Estos tienden a permitir un mayor rango de movimiento que la mayoría de las máquinas y, por lo tanto, proporcionan un mejor entrenamiento para los músculos del estabilizador. Las prensas de pecho con pesas libres requieren que el atleta sostenga el peso directamente sobre su cuerpo, por lo que los pesos libres pueden ser peligrosos si un observador no está disponible.
Otra opción es que el atleta use una de las muchas variedades de máquinas de peso para realizar prensas de pecho. Muchas de estas máquinas no permiten el mismo rango de movimiento que los pesos libres, pero la máquina no permitirá que el peso caiga sobre el atleta, eliminando así la necesidad de un observador. Hay algunas máquinas, como las máquinas de prensa de tórax de cable, que permiten un amplio rango de movimiento. Estas máquinas a menudo permiten que el atleta se sienta y realice una prensa de cofre vertical, porque la resistencia es created con un sistema de polea en lugar de gravedad.
Una segunda variable importante en los ejercicios de prensa en el pecho es el tipo y el ángulo de soporte. La mayoría de las prensas de pecho implican algún tipo de banco de peso, y estos ejercicios son una forma de press de banca. El ángulo del banco con respecto al suelo y el movimiento del peso determina el tipo de prensa de pecho y sus beneficios. Un banco inclinado, por ejemplo, eleva el ángulo del atleta para que cuando él o ella presione el peso de su pecho, los brazos se mueven en ángulo en algún lugar entre el de una prensa de cofre estándar y una prensa militar. Esto pone más estrés en la parte superior del cofre, dándole un entrenamiento más intenso.
Hay muchas variaciones de las prensas de tórax que no usan ningún banco. Algunos ejercicios verticales de prensa en el pecho que usan cables no requieren ningún soporte; El atleta usa las piernas y el cuerpo para prepararse y para proporcionar el apalancamiento necesario para el ejercicio. Otros VLas ariaciones implican colocar la parte superior de la espalda en una bola de equilibrio con los pies en el piso para proporcionar estabilidad.