Co to jest prasa klatki piersiowej?
Prasa klatki piersiowej to każde złożone ćwiczenia podnoszące ciężar, które wymaga od sportowca użycia jego ramion, aby odepchnąć ciężar od klatki piersiowej. Tego rodzaju ćwiczenia przynoszą mięśnie klatki piersiowej, ramion i triceps i są rdzeniem większości schematów budowania klatki piersiowej. Naciski na ławce są najczęstszym rodzajem prasy klatki piersiowej, ale istnieje wiele wariantów, które zależą od dostępnego sprzętu oraz konkretnych potrzeb i umiejętności sportowca.
Niezależnie od zmiany wszystkie ćwiczenia prasowe klatki piersiowej mają ten sam podstawowy ruch. Sportowiec zaczyna od przytrzymania ciężaru i z rękami zgiętymi w łokciu, aż dłonie będą wyrównać z klatką piersiową. Następnie, gładkim i kontrolowanym ruchem, on lub ona odsuwa ciężar od klatki piersiowej, aż ramiona będą całkowicie proste. Następnie powoli zwraca ramiona do ich pierwotnej pozycji.
Pierwszą zmienną, która odróżnia różne formy ćwiczeń prasowych klatki piersiowej, jest sposób oporu. SportowcyMoże wykonywać te ćwiczenia za pomocą różnych wolnych ciężarów, takich jak sztangi lub hantle. Pozwalają one na większy zakres ruchu niż większość maszyn, a tym samym zapewniają lepszy trening dla mięśni stabilizatora. Prasy klatki piersiowej z wolnymi ciężarkami wymagają od sportowca trzymania ciężaru bezpośrednio nad jego ciałem, więc wolne ciężary mogą być niebezpieczne, jeśli obserwator nie jest dostępny.
Kolejną opcją jest sportowiec, aby użyć jednej z wielu odmian maszyn wagowych do wykonania pras klatki piersiowej. Wiele z tych maszyn nie pozwala na taki sam zakres ruchu, jak wolne ciężary, ale maszyna nie pozwoli na spadek ciężaru na sportowca, eliminując w ten sposób potrzebę obserwatora. Istnieją niektóre maszyny, takie jak maszyny do prasy kablowej, które pozwalają na szeroki zakres ruchu. Maszyny te często pozwalają sportowcom usiąść i wykonywać pionową prasę klatki piersiowej, ponieważ odporność to Created z układem koła pasowego, a nie grawitacji.
Drugą ważną zmienną w ćwiczeniach prasowych klatki piersiowej jest rodzaj i kąt wsparcia. Większość prasów klatki piersiowej wymaga pewnego rodzaju ławki, a wszystkie te ćwiczenia są formą wycisku na ławce. Kąt ławki w odniesieniu zarówno do ziemi, jak i ruch masy określa rodzaj prasy klatki piersiowej i jej korzyści. Na przykład ławka pochylona podnosi kąt sportowca, tak że kiedy on lub ona dociska ciężar z dala od jego klatki piersiowej, ramiona poruszają się pod kątem gdzieś pomiędzy kątem standardowej prasy klatki piersiowej a prasą wojskową. To kładzie większy nacisk na górną część klatki piersiowej, nadając jej intensywny trening.
Istnieje wiele odmian pras klatki piersiowej, które w ogóle nie używają żadnej ławki. Niektóre pionowe ćwiczenia prasowe klatki piersiowej, które używają kabli, nie wymagają żadnego wsparcia; Sportowiec używa nóg i ciała, aby przygotować się do siebie i zapewnić niezbędną dźwignię do ćwiczeń. Inne variacje obejmują umieszczenie górnej części pleców na piłce równowagi z stopami na podłodze, aby zapewnić stabilność.