Wat is een borstpers?
Een borstpers is elke samengestelde gewichtheffen -oefening die vereist dat de atleet zijn of haar armen gebruikt om gewicht van zijn borst weg te duwen. Dit soort oefeningen komen ten goede aan de borst-, schouder- en triceps-spieren en vormen de kern van de meeste regimes voor het bouwen van borstbouwen. Bankdrukken zijn het meest voorkomende type borstpers, maar er zijn veel variaties die afhankelijk zijn van de beschikbare apparatuur en de specifieke behoeften en mogelijkheden van de atleet.
Ongeacht de variatie delen alle borstpersoefeningen dezelfde basisbeweging. De atleet begint door het gewicht vast te houden en met zijn of haar armen gebogen bij de elleboog totdat de handen gelijk zijn aan de borst. Dan, in een gladde en gecontroleerde beweging, duwt hij of zij het gewicht weg van de borst totdat de armen volledig recht zijn. Dan geeft hij of zij langzaam de armen terug naar hun oorspronkelijke positie.
De eerste variabele die verschillende vormen van borstpersoefeningen onderscheidt, is het middel van weerstand. AtletenKan deze oefeningen uitvoeren met behulp van verschillende vrije gewichten, zoals barbells of halters. Deze hebben de neiging om een groter bewegingsbereik mogelijk te maken dan de meeste machines en bieden dus een betere training voor de stabilisatorspieren. Borstdrukken met vrije gewichten vereisen dat de atleet het gewicht direct boven zijn of haar lichaam houdt, dus vrije gewichten kunnen gevaarlijk zijn als een spotter niet beschikbaar is.
Een andere optie is dat de atleet een van de vele soorten gewichtsmachines gebruikt om borstpersen uit te voeren. Veel van deze machines laten niet hetzelfde bewegingsbereik toe als vrije gewichten, maar de machine zal niet toestaan dat het gewicht op de atleet valt, waardoor de noodzaak voor een spotter wordt geëlimineerd. Er zijn enkele machines, zoals kabelborstdrukmachines, die wel een breed bewegingsbereik mogelijk maken. Deze machines laten de atleet vaak rechtop zitten en een verticale borstpers uitvoeren, omdat weerstand Crea isted met een poeliesysteem in plaats van zwaartekracht.
Een tweede belangrijke variabele in oefeningen van de borstpers is het type en de ondersteuningshoek. De meeste borstpersen omvatten een soort gewichtsbank, en deze oefeningen zijn allemaal een vorm van de bankdrukken. De hoek van de bank met betrekking tot zowel de grond als de beweging van het gewicht bepaalt het type borstpers en de voordelen ervan. Een hellingbank, bijvoorbeeld, verhoogt de hoek van de atleet zodat wanneer hij of zij het gewicht van zijn of haar borst drukt, de armen onder een hoek ergens tussen die van een standaard borstpers en een militaire pers bewegen. Dit legt meer stress op het bovenste deel van de borst, waardoor het een meer intense training krijgt.
Er zijn veel variaties aan borstpersen die helemaal geen bank gebruiken. Sommige verticale borstpersoefeningen die kabels gebruiken, vereisen geen ondersteuning; De atleet gebruikt de benen en het lichaam om zich ertoe te schenken en om de nodige hefboomwerking voor de oefening te bieden. Andere VAriations omvatten het plaatsen van de bovenrug op een balansbal met de voeten op de vloer om stabiliteit te bieden.