最高のケトルベルセットを選択するにはどうすればよいですか？

ケトルベルは、運動に使用されるハンドルが取り付けられたキャノンボール型の重量です。主に、ケトルベルは運動の動き中に複数の筋肉を動かし、それによって体の核となる筋肉を強化します。多くのジムはこのタイプのウェイトリフティング機器を提供していますが、適切なケトルベルセットに投資することは、自分の家の快適さで運動する良い方法です。最高のケトルベルセットを選択する際に考慮したいトピックには、通常、総重量、段階的体重、独自の身体能力が含まれます。

新しい筋力トレーニングルーチンを開始する際に考慮すべき重要な要素は、開始体重です。 Kettlebellsを使用する場合、ハンドルがスイング動作を可能にするため、体重を動かすとバランスの中心がシフトすることを認識することが通常重要です。この動きの範囲は、典型的な手の重量を使用するよりもはるかに大きいです。 comを選択することが重要です怪我や緊張した筋肉を防ぐための強力な開始体重。

ケトルベルセットを選択するときは、少なくとも3つのレベルの重量を含むものを探します。通常、定期的に筋力トレーニングを行わない場合は、通常は低く開始するのが最善です。低セットには、5ポンド（約2.27 kg）の重量、10ポンド（約4.54 kg）の重量、15ポンドまたは25ポンド（約6.8または11.34 kg）の重量が含まれます。中程度の重量は約25ポンド（約11.34 kg）から始まり、高い重量は100ポンド（約45.36 kg）以上になる可能性があります。

かなりの筋肉量を獲得したい人は、通常、時間の経過とともに体重を増やしたいと思うでしょう。安全に筋肉を構築するには、徐々に体重を増やす必要があります。ケトルベルセットは、通常、個人が自分のペースで増加できるようにするいくつかの異なるウェイトが含まれているため、これに最適です。セットで最高の重量を使用しても快適になったら、ニーズに合わせて追加のウェイトを個別に購入できます。

ケトルベルの持ち上げは、最初はかなり厄介に感じることがあります。通常、教育的DVDを含むケトルベルセットを購入することをお勧めします。このビデオでは、ケトルベルハンドルを保持する方法など、基本を説明し、さまざまな種類のケトルベルの動きを示します。可能なさまざまなエクササイズのため、ケトルベルのトレーニングはほぼ全身筋力トレーニングルーチンです。

ロシアでは、ケトルベルの持ち上げは国民のスポーツと見なされています。その結果、ケトルベルはしばしばロシアのケトルベルと呼ばれます。一部のメーカーは、幅の広いハンドルまたは調整可能なハンドルを備えたカラフルなウェイトを含めるために、固定ハンドルを備えた重い鋳鉄製ボールの元のケトルベルデザインを変更しました。これらの代替タイプには、アメリカのケトルベルやアイルランドのケトルベルなどの名前が与えられることがありますが、すべてオリジナルの同じ基本的なスイングモーションに依存しているため、同様に効果的である必要があります。