グルートストレッチのさまざまな種類は何ですか？

gluteストレッチには、Gluteus Maximus、Gluteus Minimus、Gluteus Mediusなどのglute骨筋の柔軟性を高めることを目的としたあらゆる種類のストレッチエクササイズが含まれます。いくつかのタイプのストレッチを使用してglutを伸ばすことができますが、パッシブストレッチはカジュアルなエクササイザーに最も推奨されます。パッシブストレッチングは、反対側の筋肉を緊張させることで抵抗を適用することなく、通常、筋肉に力を伸ばし、通常は20〜30秒間伸びる筋肉に力をかける技術です。筋肉をリラックスさせるためにすべての試みを行う必要があり、跳ね返ることなくストレッチを保持する必要があります。梨状筋、glut、その他の股関節の筋肉を標的とする梨状筋ストレッチを実行するには、右膝を曲げて左足首を右膝の上に横切った状態で背中に横になる必要があります。彼はshそれから彼の右太ももをつかんで、左膝を横に向けて胸に向かって引っ張り、20〜30秒間ストレッチを保持し、反対側の脚で繰り返します。

座ったツイストストレッチを実行するには、右脚を前に伸ばし、左膝を曲げ、左足を右膝の外側の床に置いた状態で床に座る必要があります。できるだけまっすぐに座って、彼は脊椎を左に回転させ、右肘が左太ももの外側を押すようにねじれています。他のluteストレッチのように、これは20〜30秒間保持し、反対側で繰り返される必要があります。

仰pine延のひねりのストレッチの場合、その人は右脚をまっすぐにし、左足が曲がって右膝の沿いに左足を曲げて床に背を向ける必要があります。彼の左腕をまっすぐに伸ばします側面、彼は右手で左膝の外側をつかみ、左膝を右にゆっくりと引っ張り、背骨と腰が床から降りることなく回転する限りねじれます。このgluteストレッチも20〜30秒間保持し、反対側で繰り返される必要があります。

繰り返しますが、股関節の筋肉を可能な限りリラックスさせながら、各パッシブストレッチを実行する必要があり、筋肉を強制しないでください。理想的なストレッチテクニックには、筋肉をゆっくりと慎重に、痛みではなく軽度の不快感のポイントまで伸ばし、ストレッチの期間中ずっと動きを持たずに保持することが含まれます。それぞれのグルートストレッチは両側で2回完了する必要があり、専門家はクールダウンルーチンの一部として各ワークアウトの最後にこれらのストレッチを実行することを推奨します。