¿Cuáles son los diferentes tipos de estiramientos de glúteos?
Los estiramientos de glúteos incluyen cualquier tipo de ejercicio de estiramiento destinado a aumentar la flexibilidad en los músculos glúteos, que incluyen el glúteo maximus, el glúteo minimus y el glúteo medio. Se pueden usar varios tipos de estiramientos para estirar los glúteos, pero el estiramiento pasivo es el más recomendado para el ejercicio casual. El estiramiento pasivo es una técnica en la que la fuerza se aplica al músculo para alargarlo y el estiramiento se mantiene, generalmente durante 20-30 segundos, sin que la persona aplique resistencia al tensar los músculos opuestos. Se deben hacer todos los intentos para mantener el músculo relajado, y el estiramiento debe mantenerse sin rebotar.
Los estiramientos de glúteos pasivos incluyen el Piriformis o el estiramiento de la Figura 4, el estiramiento del giro sentado y el estiramiento de giro supino. Para realizar el estiramiento de Piriformis, que se dirige a los Piriformis, los glúteos y otros músculos de la cadera, la persona debe acostar sobre su espalda con la rodilla derecha y el tobillo izquierdo cruzado sobre la rodilla derecha. El shLuego podría agarrar su muslo derecho y tirarlo hacia su pecho con la rodilla izquierda apuntando directamente hacia un lado, sostenga el estiramiento durante 20-30 segundos y luego repita en la pierna opuesta.
.Para realizar el estiramiento del giro sentado, uno debe sentarse en el piso con la pierna derecha extendida frente a él, la rodilla izquierda doblada y el pie izquierdo se colocó en el piso hacia el exterior de la rodilla derecha. Sentado lo más recto posible, debe rotar la columna hacia la izquierda, retorciéndose para que su codo derecho presione contra el exterior del muslo izquierdo. Al igual que los otros estiramientos de glúteos, este debe mantenerse durante 20-30 segundos y luego repetirse en el lado opuesto.
Para el estiramiento de twist supino, la persona debe acostar sobre su espalda en el piso con la pierna derecha recta y la rodilla izquierda doblada, el pie izquierdo plantado en el piso junto a la rodilla derecha. Extender su brazo izquierdo directamente alDe lado, debe agarrar el exterior de la rodilla izquierda con la mano derecha y tirar lentamente la rodilla izquierda a través del cuerpo hacia la derecha, girando hasta la columna vertebral y las caderas girarán sin que el omóplato izquierdo salga del piso. Este estiramiento de glúteos debe mantenerse durante 20-30 segundos también, y luego repetirse en el lado opuesto.
Una vez más, cada estiramiento pasivo debe realizarse mientras mantiene los músculos de la cadera lo más relajados posible, y el músculo no debe ser forzado. La técnica de estiramiento ideal implica extender lenta y cuidadosamente el músculo hasta el punto de una leve incomodidad, no dolor, y sostener sin movimiento durante la duración del estiramiento. Cada uno de los estiramientos de glúteos debe completarse dos veces en cada lado, y los expertos recomiendan realizar estos estiramientos al final de cada entrenamiento como parte de una rutina de enfriamiento.