Quais são os diferentes tipos de alongamentos de glúteos?

Os trechos de glúteos incluem qualquer tipo de exercício de alongamento destinado a aumentar a flexibilidade nos músculos glúteos, que incluem o glúteo maximus, o glúteo minimus e o glúteo medius. Vários tipos de alongamentos podem ser usados ​​para esticar os glúteos, mas o alongamento passivo é o mais recomendado para o exercício casual. O alongamento passivo é uma técnica na qual a força é aplicada ao músculo para alongar-o e o alongamento mantido, normalmente por 20 a 30 segundos, sem que a pessoa que aplique qualquer resistência ao tenso os músculos opostos. Todas as tentativas devem ser feitas para manter o músculo relaxado e o alongamento deve ser mantido sem saltar. Para realizar o trecho piriforme, que tem como alvo o piriforme, glúteos e outros músculos do quadril, a pessoa deve deitar de costas com o joelho direito dobrado e o tornozelo esquerdo cruzou o joelho direito. Ele shentão pegue a coxa direita e puxe-a em direção ao peito com o joelho esquerdo apontando para o lado, segure o trecho por 20 a 30 segundos e depois repita na perna oposta.

Para realizar o trecho de torção sentado, deve -se sentar no chão com a perna direita estendida na frente dele, o joelho esquerdo dobrado e o pé esquerdo colocado no chão para o lado de fora do joelho direito. Sentado o mais reto possível, ele deve girar a coluna para a esquerda, torcendo para que seu cotovelo direito pressione contra a parte externa da coxa esquerda. Como os outros alongamentos de glúteos, este deve ser mantido por 20 a 30 segundos e depois repetido no lado oposto.

Para o trecho de torção supino, a pessoa deve deitar de costas no chão com a perna direita e o joelho esquerdo dobrado, o pé esquerdo plantado no chão ao lado do joelho direito. Estendendo o braço esquerdo direto para oLado, ele deve agarrar o exterior do joelho esquerdo com a mão direita e puxar lentamente o joelho esquerdo pelo corpo para a direita, torcendo até onde a coluna e os quadris girará sem a omoplata esquerda saindo do chão. Esse trecho de glúteo também deve ser mantido por 20 a 30 segundos e depois repetido no lado oposto.

Novamente, cada alongamento passivo deve ser realizado, mantendo os músculos do quadril o mais relaxado possível, e o músculo não deve ser forçado. A técnica ideal de alongamento envolve lenta e cuidadosamente estender o músculo ao ponto de desconforto leve, não dor e manter sem movimento durante toda a duração do alongamento. Cada um dos trechos de glúteos deve ser concluído duas vezes de cada lado, e os especialistas recomendam realizar esses alongamentos no final de cada treino como parte de uma rotina de resfriamento.