Jakie są różne rodzaje odcinków pośladków?
Odcinki pośladków obejmują wszelkiego rodzaju ćwiczenia rozciągające mające na celu zwiększenie elastyczności w mięśniach pośladkowych, które obejmują pośladek maksyma, pośladek minimus i pośladek medius. Do rozciągania pośladków można użyć kilku rodzajów odcinków, ale pasywne rozciąganie jest najbardziej zalecane dla zwykłego ćwiczeń. Rozciąganie pasywne jest techniką, w której siła jest nakładana do mięśnia, aby ją wydłużyć, a rozciąganie utrzymywane, zwykle przez 20-30 sekund, bez stosowania oporu poprzez napięcie przeciwstawnych mięśni. Wszystkie próby należy podjąć rozluźnienie mięśni, a odcinek powinien być utrzymywany bez podskakiwania.
pasywne odcinki pośladków obejmują odcinek piriformis lub figury 4, siedzący odcinek skrętu i rozciąganie zwrotne na plecach. Aby wykonać odcinek piriformis, który atakuje piriformis, pośladki i inne mięśnie bioder, osoba powinna leżeć na jego plecach zgiętym prawym kolanem, a lewa kostka skrzyżowana nad prawym kolanem. On shPotem może złapać prawe uda i przyciągnąć je w kierunku klatki piersiowej lewym kolanem wskazującym prosto na bok, przytrzymaj odcinek przez 20-30 sekund, a następnie powtórz na przeciwnej nodze.
Aby wykonać siedzący odcinek skrętu, należy usiąść na podłodze z prawą nogą wyciągniętą przed nim, pochylonym lewym kolanem i lewą stopą umieszczoną na podłodze na zewnątrz prawego kolana. Siedząc tak prosto, jak to możliwe, powinien następnie obrócić kręgosłup w lewo, skręcając, aby jego prawy łokieć nacisnął się na zewnątrz lewego uda. Podobnie jak inna rozciąga się pośladek, ten należy przechowywać przez 20-30 sekund, a następnie powtórzyć po przeciwnej stronie.
W przypadku odcinka skrętu na plecach osoba powinna leżeć na plecach na podłodze z prawą nogą prostą i zgiętą lewą kolano, lewą stopą posadzoną na podłodze obok prawego kolana. Wyciągając lewe ramię prosto naPo stronie powinien złapać lewe kolano prawą ręką i powoli pociągnąć lewe kolano po ciele po prawej stronie, skręcając się aż do kręgosłupa i bioder obracania się bez lewego łopatki z podłogi. Ten odcinek pośladków powinien być również utrzymywany przez 20-30 sekund, a następnie powtórzyć po przeciwnej stronie.
Ponownie, każdy pasywny odcinek powinien być wykonywany, jednocześnie utrzymując mięśnie bioder tak zrelaksowane, jak to możliwe, a mięśnie nie należy wymuszać. Idealna technika rozciągania polega na powoli i ostrożnie rozciągającym mięsień do temperatury łagodnego dyskomfortu, a nie bólu i trzymania bez ruchu przez cały czas trwania odcinka. Każdy z odcinków pośladków powinien być wykonany dwukrotnie z każdej strony, a eksperci zalecają wykonywanie tych odcinków na końcu każdego treningu w ramach ochłodzonego rutyny.