Jaké jsou různé typy gluteových úseků?

Gluteové úseky zahrnují jakýkoli druh protahovacího cvičení určeného ke zvýšení flexibility v gluteálních svalech, mezi něž patří gluteus maximus, gluteus minimus a gluteus medius. K protažení glutes může být použito několik typů úseků, ale pasivní protahování je pro příležitostného cvičení nejvíce doporučeno. Pasivní protahování je technika, ve které je síla aplikována na svaly, aby jej prodloužila a úsek, obvykle po dobu 20-30 sekund, aniž by osoba používala jakýkoli odpor napínáním protichůdných svalů. Měly by být provedeny všechny pokusy, aby se svaly udržely uvolněné a protažení by se mělo držet bez skákání. Aby provedl úsek Piriformis, který se zaměřuje na piriformis, glutes a další kyčelní svaly, měl by osoba ležet na zádech s ohýbeným pravým kolenem a levým kotníkem zkříženým přes pravé koleno. On shOuld pak popadl jeho pravé stehno a přitáhl ho směrem k hrudníku s levým kolenem směřujícím přímo na stranu, držte úsek po dobu 20-30 sekund a pak opakujte na opačné noze.

Abychom provedli sedící úsek, jeden by měl sedět na podlaze s pravou nohou nataženou před sebou, levým kolenem a levou nohou umístěnou na podlahu na vnější stranu pravého kolena. Posadil se co nejvíce rovně, měl by pak otočit páteř doleva a kroužit, aby jeho pravý loket tlačil na vnější stranu levého stehna. Stejně jako ostatní protahování glute by tento by měl být držen po dobu 20-30 sekund a poté opakovat na opačné straně.

Pro natažení na zádech by měl člověk ležet na zádech na podlaze s pravou nohou rovně a levou kolenou, levou nohou zasazenou na podlahu vedle pravého kolena. Rozprostírá levou paži přímo naNa straně by měl pravou ruku chytit vnější stranu levého kolena a pomalu vytáhnout levé koleno přes tělo doprava a kroužit se, pokud se páteř a boky otáčí, aniž by se levá lopatka vycházela z podlahy. Tento úsek glute by měl být držen také po dobu 20-30 sekund a poté opakovat na opačné straně.

6 Ideální protahovací technika zahrnuje pomalu a pečlivě prodlužování svalu do bodu mírného nepohodlí, ne bolesti a držení bez pohybu po celou dobu protažení. Každý z protažení glute by měl být dokončen dvakrát na každé straně a odborníci doporučují provádět tyto úseky na konci každého cvičení v rámci chladicí rutiny.