다른 유형의 glute 스트레칭은 무엇입니까?

glute 스트레칭에는 둔근 근육의 유연성을 증가시키기위한 모든 종류의 스트레칭 운동이 포함되며, 이는 gluteus maximus, gluteus minimus 및 gluteus medius를 포함합니다. 여러 유형의 스트레치가 둔부를 스트레칭하는 데 사용될 수 있지만, 수동 스트레칭이 캐주얼 운동제에게는 가장 권장됩니다. 패시브 스트레칭은 근육을 길게하기 위해 근육에 적용되는 기술이며, 일반적으로 20-30 초 동안 스트레치를 유지하는 기술입니다. 근육을 편안하게 유지하려는 모든 시도가 이루어져야하며, 튀어 나오지 않고 스트레치를 고정해야합니다.

수동적 인 glute 스트레칭에는 piriformis 또는 그림 -4 스트레치, 좌석 트위스트 스트레치 및 앙와위 꼬임 스트레치가 포함됩니다. piriformis, glutes 및 기타 고관절 근육을 대상으로하는 piriformis 스트레치를 수행하려면 오른쪽 무릎이 구부러지고 왼쪽 발목이 오른쪽 무릎을 넘어서 뒤에 누워 있어야합니다. 그는 sh그런 다음 오른쪽 허벅지를 잡고 왼쪽 무릎을 옆으로 똑바로 향하게하여 스트레치를 20-30 초 동안 잡고 반대쪽 다리에서 반복해야합니다.

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앉은 트위스트 스트레치를 수행하려면 오른쪽 다리가 그 앞쪽에 오른쪽 다리가 뻗어 있고 왼쪽 무릎이 구부러지고 왼쪽 발을 바닥에 오른쪽 무릎 바깥쪽으로 놓습니다. 그런 다음 가능한 한 똑바로 앉아 척추를 왼쪽으로 회전시켜 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 허벅지 바깥쪽으로 눌러야합니다. 다른 glute 스트레치와 마찬가지로,이 척도는 20-30 초 동안 유지 된 다음 반대쪽에서 반복해야합니다.

앙와위 비틀기 스트레칭을 위해, 사람은 오른쪽 다리를 똑바로 똑바로 세우고 왼쪽 무릎이 구부러진 바닥에 등을 대고 오른쪽 무릎 옆에 바닥에 심어야합니다. 그의 왼쪽 팔을 똑바로 뻗어측면에서, 그는 오른손으로 왼쪽 무릎 바깥 쪽을 잡고 왼쪽 무릎을 몸을 가로 질러 오른쪽으로 천천히 당겨 척추와 엉덩이가 바닥에서 나오지 않고 회전하는 한 비틀어 야합니다. 이 glute 스트레치는 20-30 초 동안 고정 된 다음 반대쪽에서 반복해야합니다.

다시, 고관절 근육을 가능한 한 편안하게 유지하면서 각 패시브 스트레치를 수행해야하며 근육을 강요해서는 안됩니다. 이상적인 스트레칭 기술은 통증이 아닌 가벼운 불편 함을 느리게 확장하고 스트레치 기간 동안 움직이지 않고 유지하는 것입니다. 각 glute 스트레치는 각 측면에서 두 번 완료해야하며 전문가들은 쿨 다운 루틴의 일부로 각 운동의 끝에서 이러한 스트레치를 수행하는 것이 좋습니다.

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