최고의 케틀벨 세트를 어떻게 선택합니까?

Kettlebell은 운동에 사용되는 손잡이가 부착 된 대포 모양의 무게입니다. 주로 케틀벨은 운동 운동 중에 여러 근육을 작동시켜 신체의 핵심 근육을 강화시킵니다. 많은 체육관에서 이러한 유형의 역도 장비를 제공하지만 올바른 케틀벨 세트에 투자하는 것은 집에서 편안하게 운동하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 최고의 케틀벨 세트를 선택할 때 고려해야 할 주제는 일반적으로 총 중량, 졸업 중량 및 자신의 신체 능력을 포함합니다.

새로운 강도 훈련 루틴을 시작할 때 고려해야 할 중요한 요소는 시작 체중의 양입니다. Kettlebells와 함께 작업 할 때는 일반적으로 손잡이가 스윙 모션을 허용하기 때문에 무게를 움직일 때 균형의 중심이 이동한다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 이 움직임 범위는 일반적인 손 중량을 사용하는 것보다 훨씬 큽니다. com을 선택하는 것이 중요 할 수 있습니다부상이나 긴장된 근육을 예방하기위한 유리한 시작 체중.

주전자 세트를 선택할 때 최소한 3 가지 수준의 체중을 포함하는 세트를 찾으십시오. 정기적으로 열차를 타지 않으면 일반적으로 낮게 시작하는 것이 가장 좋습니다. 낮은 세트에는 5 파운드 (약 2.27kg) 무게, 10 파운드 (약 4.54kg) 무게, 15 또는 25 파운드 (약 6.8 또는 11.34kg)가 포함될 수 있습니다. 중간 무게는 약 25 파운드 (약 11.34kg)에서 시작될 수 있으며, 높은 무게는 최대 100 파운드 (약 45.36kg) 이상으로 올라갈 수 있습니다.

심각한 근육량을 얻고 자하는 사람들은 일반적으로 시간이 지남에 따라 체중을 증가시키기를 원할 것입니다. 근육을 안전하게 만들려면 체중을 점차적으로 증가시켜야합니다. Kettlebell 세트는 일반적으로 개인이 자신의 속도로 증가 할 수있는 여러 가지 가중치를 포함하기 때문에 이에 완벽 할 수 있습니다. 세트에서 가장 높은 무게를 사용하는 것이 편리하면귀하의 요구에 맞게 추가 웨이트를 개별적으로 구매할 수 있습니다.

Kettlebell 리프팅은 처음에는 다소 어색한 느낌이들 수 있습니다. 일반적으로 교육 DVD가 포함 된 케틀벨 세트를 구매하는 것이 좋습니다. 이 비디오는 케틀벨 핸들을 잡는 방법과 같은 기본 사항을 안내하며 다양한 유형의 케틀벨 동작을 보여줍니다. 가능한 다양한 운동으로 인해 케틀벨 운동은 거의 전신 강도 훈련 루틴입니다.

러시아에서 Kettlebell 리프팅은 국가 스포츠로 간주됩니다. 결과적으로 케틀벨은 종종 러시아 케틀벨 (러시아 케틀벨)이라고합니다. 일부 제조업체는 고정 된 손잡이가있는 무거운 주철 공의 원래 케틀벨 디자인을 변경하여 더 넓거나 조절 가능한 핸들이있는 화려한 무게를 포함했습니다. 이러한 대체 유형은 때때로 American Kettlebell 및 Irish Kettlebell과 같은 이름이 주어 지지만 모두 원본의 동일한 기본 스윙 모션에 의존하며 유사하게 효과적이어야합니다.

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