Hvordan vælger jeg det bedste kettlebell -sæt?
En kettlebell er en kanonboldformet vægt med et tilknyttet håndtag, der bruges til træning. Primært arbejder en kettlebell flere muskler under træningsbevægelser og styrker derved kernemusklerne i kroppen. Mens mange fitnesscentre tilbyder denne type vægtløftningsudstyr, kan investering i det rigtige kettlebell -sæt være en god måde for dig at træne i komforten i dit eget hjem. Emner, du vil tage i betragtning, når du vælger det bedste kettlebell -sæt, inkluderer typisk total vægt, gradueret vægt og dine egne fysiske evner.
En vigtig faktor, der skal overvejes, når man begynder en ny styrketræningsrutine, er mængden af startvægt. Når du arbejder med kettlebells, er det normalt vigtigt at indse, at balancecentret skifter, når du bevæger vægten, fordi håndtaget giver mulighed for en svingende bevægelse. Denne bevægelse af bevægelse er meget større, end du ville få ved hjælp af en typisk håndvægt. Det kan være afgørende, at du vælger et comFortable startvægt for at forhindre skader eller anstrengte muskler.
Når du vælger et kettlebell -sæt, skal du kigge efter et, der inkluderer mindst tre vægtniveauer. Det er normalt bedst at starte lavt, hvis du ikke styrker træne regelmæssigt. Et lavt sæt kan omfatte en vægt på fem pund (ca. 2,27 kg), en 10 pund (ca. 4,54 kg) vægt og en 15- eller 25 pund (ca. 6,8 eller 11,34 kg) vægt. Mediumvægte starter muligvis ved ca. 25 pund (ca. 11,34 kg), og høje vægte kan gå op til 100 pund (ca. 45,36 kg) eller mere.
Mennesker, der ønsker at få betydelig muskelmasse, vil typisk øge vægten over tid. For at opbygge muskler sikkert, skal du øge vægten gradvist. Et kettlebell -sæt kunne være perfekt til dette, da det typisk inkluderer flere forskellige vægte, der giver et individ mulighed for at stige i sit eget tempo. Når du først har det godt med at bruge den højeste vægt i sættet, er dukan købe yderligere vægte individuelt, så de passer til dine behov.
Kettlebell -løftning kan føles temmelig akavet i starten. Det er typisk en god ide at købe et kettlebell -sæt, der inkluderer en instruktions -DVD. Videoen leder dig gennem det grundlæggende, såsom hvordan du holder et kettlebell -håndtag, og vil demonstrere forskellige typer kettlebell -bevægelser. På grund af forskellige øvelser, der er muligt, er en kettlebell-træning næsten en helkropsstyrke-træningsrutine.
I Rusland betragtes Kettlebell -løftning som en national sport. Derfor omtales kettlebell ofte som den russiske kettlebell. Nogle producenter har ændret det originale kettlebell -design af en tung støbejernskugle med et fast håndtag til at omfatte farverige vægte med bredere eller justerbare håndtag. Disse alternative typer får undertiden navne som American Kettlebell og Irish Kettlebell, men alle er afhængige af den samme grundlæggende svingende bevægelse af originalen og bør være lignende effektiv.